To eggerøre med ost inneholder vanligvis mellom 345 og 465 kalorier, avhengig av hvilken type ost du legger til og mengden smør eller olje du bruker til å steke eggene.
egg
To store egg inneholder 144 kalorier. For å lagre kalorier, kan du bruke egg hvitt, som har ca 17 kalorier hver, eller en fettfri flytende egg erstatning, som inneholder 58 kalorier per 1/2-kopp servering.
Ost
En fjerdedel kopp fetaost inneholder 99 kalorier, mens 1/4 kopp kremost inneholder 198 kalorier og 1/4 kopp cheddarost inneholder 114 kalorier. Lette og fettfrie oster inneholder mindre kalorier enn fete fettstoffer. For eksempel er 1/4 kopp fettfattig cheddarost bare 49 kalorier.
Smør
Hvis du steker eggene dine i rapsolje, legg til 124 kalorier for hver spiseskje du bruker. Hvis du foretrekker smør, er det 102 kalorier per spiseskje. For å lagre kalorier, bruk en nonfat matlaging spray, som har null kalorier.
Topping
Hvis du liker hakkede friske tomater på toppen av eggerøre, la 8 kalorier til 1/4 kopp. Bøsser har 4 kalorier per spiseskje, mens salsa har 17 kalorier per 1/4 kopp servering.
