Hvis du er en vannpolo-entusiast eller trenger å svømme effektivt uten å nedsette ansiktet ditt, er det viktig å svømme med hodet oppe. Det lar deg være klar over din posisjon og målet mens du svømmer. Personer trent i livreddende og havredning svømmer også med hodet opp, slik at de aldri mister synet av personen de prøver å redde.
Skulderrulle
Svømming tradisjonell freestyle slag med hodet i vannet innebærer å rotere torso. Denne rotasjonen lar deg også slå hodet til siden mens du puster. Svømming med hodet opp krever at du reduserer skulderrotasjonen mens du holder hodet stabilt. Bruk toppene på skuldrene dine som pivotpunkter når du strekker armene dine under hvert slag, men ikke la hodet svinge som du gjør.
Hiprotasjon
Når du svømmer med hodet over vann, blir hoftene en virtuell styrespadd for resten av kroppen din. Maksimere hiprotasjonen hjelper strømlinjen din kropp gjennom vannet. Vri hoftene så langt som mulig mot hvilken arm som strekker seg gjennom vannet. For eksempel, når venstre arm tar et slag, bør venstre hofteben være vinkelrett på bunnen av bassenget. Roterer hoftene helt med hvert slag, reduserer belastningen på skuldrene og gjør det mindre beskattende å holde hodet over vannlinjen.
Forkort dine strøk
Når kroppen din ikke er flat i vannet, som når du svømmer med hodet ditt, begynner den nedre halvdelen å synke. Den vanlige freestyle stroke slutter på hoften din, men å gjøre dette med hodet opp vil føre til at nedre halvdelen mister momentum. Forkort armenstroppene dine slik at de slutter på bunnen av torso i stedet for at hoften hindrer deg i å synke. For effektiv fremdrift må dine kortere slag være kraftige og raske for å kompensere for den reduserte lengden.
Kick Hard
Bruk hele benet ditt til å produsere et kraftig fladt spark som forhindrer at nedre halvdel faller ned i vannet når hodet ditt er oppe. Et skikkelig fladt spark gir lite sprut fordi føttene er helt nedsenket. Sparking under vann beveger mer vann, noe som bygger mer fart. Å sparke føttene på overflaten er sløsing med energi, fordi halvparten av det du beveger deg er luft, noe som ikke øker svømmingshastigheten. Ved å opprettholde en rytmisk væskebevegelse fra låret gjennom foten din, hjelper du å drive kroppen din gjennom vannet til tross for hodeposisjonen.
