En nøkkelkomponent i fat-blasting trenings-DVDer er intensitet. Intensitet er nøkkelen til å ha en vellykket rutine som øker stoffskiftet ditt, forbrenner kalorier og toner kroppen din. Hvis treningsøktene ikke utfordrer deg, vil ikke ditt fett tap være like viktig. Hvis du ikke oppfordres til å presse forbi din komfortsone, vil du ikke bli utfordret og kroppen din vil ikke vokse og styrke.
High Intensity Interval Training
Høyintensitetsintervalltrening - eller HIIT - er en avansert form for aerobic designet for å avlevere kroppsfett i raskere grad. Når det er gjort riktig, vil HIIT smelte bort fett og produsere tonet, magert muskel. HIIT er en av de mest effektive metoder for å sprenge gjennom fett, fordi det øker både aerob og anaerob utholdenhet. Ifølge Paula Bedo på nettsiden Fries to Fit, har "HIIT blitt vist å brenne fettvev mer effektivt enn lav intensitetsøvelse - opptil 50% mer effektivt." Siden HIIT øker stoffskiftet, hjelper det deg også til å forbrenne flere kalorier gjennom dagen.
Velge de riktige DVDene
Vurder hvor mye tid du må trene. Det er ikke noe poeng med å kjøpe en P90x DVD-treningsfilm hvis du ikke har 90 minutters dag til å vie til programmet. Start på ditt passende treningsnivå. Å gå fra sofaen potet til høy intensitet trening vil ikke bare sette deg opp for skader, men det kan også være avskrekkende. Hvis du er ny i fitnessens verden, fokuser på DVDer og treningsøkter som starter på nybegynnernivå og lar deg jobbe deg derfra. Hvis du er en avansert fitness-buff, eller du allerede er en aktiv person, begynner du med en DVD som er målrettet mot nybegynnere, å kaste bort tid og krefter.
Fat-Blasting DVD-programmer
Et par eksempler på gode fettforbrenne DVD-programmer er: "Jillian Michaels - 30 Day Shred" og "Jillian Michaels Ripped in 30 (2011)." Disse DVDene av Michaels - en treningslærer som har jobbet med deltakerne på fjernsynsprogrammet "The Biggest Loser" og andre show - hjelper deg med å bygge muskler og bli slankere med 30 minutters treningsøkter. En annen DVD, "TurboFire Greatest HIITs: 20 Minute High Intensity DVD Workout", benytter den typen HIIT-trening som diskuteres tidligere, kort sagt, 20 minutters treningsøkt. For en mer moderat trening, prøv "Tracey Mallett's F.I.T. Functional Intensity Training." Faktisk tilbyr Mallett, danser, koreograf og treningsutøver DVD-treningsprogrammer for nybegynnere til eksperter, inkludert en rekke treningsøkter fra dans til "booty" -bygning, samt abs og arm-arbeid. Nøkkelen er å velge hvilken type DVD-program som passer til din treningsstil.
Tips og ernæring
Det tar et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier for å miste 1 kilo fett. Hvis du prøver å utrydde fett, men du spiser fastmat tre ganger i uken, vil du ikke møte dine vekttapsmål. Ifølge National Heart, Blood and Lung Institute, er en sikker vekttap på 1 til 2 pounds per uke. Dette betyr å skape et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier. Et sunt kosthold vil mate musklene dine hva de trenger for å reparere og brenne fettet av kroppen din. Å spise riktig mat vil tillate deg å brenne fett og bygge muskler, i stedet for å bygge muskler på toppen av fett.
