Elliptiske maskiner er et populært utstyrsvalg blant trenere og gir en utmerket, effektiv kroppslig trening for hele kroppen. For å oppnå fullstendig vekttap og fordeler med muskelbygging, samt å holde smerte og skader unna, er riktig stilling veldig viktig.
Se på deg
Nummer ett dårlig stillingsforbrytelse sett på treningsstudioet er dårlig tilbakestilling. Ofte lener folk seg for langt fremover, slumping eller hunching og bruker de bevegelige armene som støtte. Ikke bare vil du ikke høste de fulle fordelene med å trene på en elliptisk maskin med dårlig holdning, du kan få smerte og stivhet senere. For riktig bakstilling, kom på maskinen med ryggen rett, skuldrene tilbake og hodet holdt høyt. Hold bukmuskulaturen stramt for å opprettholde denne stillingen gjennom treningen.
Happy Feet
For å holde føttene og tærne fra prikken, plasser dem i nærheten av pedalens innvendige kant. Fokuser vekten på dine føtter, ikke tærne dine. Kjører på tærne dine vil redusere blodstrømmen og forårsake en tøff følelsesløs følelse. Bruk føttene som du ville hvis du gikk på en vanlig overflate: Start med hælen, rull nedover til midten av foten og avslutt med tærne.
Lett på grepet
En annen elliptisk maskinforbrytelse er et dødslignende grep på styret. Gjør ditt grep og hold armene avslappet. Oppretthold en god skritt ved å bruke ditt naturlige bevegelsesområde. Hvis styrene føles unaturlig eller ute av rekkevidde, slipp, legg armene dine ved dine sider og sving din naturlige sving. Husk å opprettholde en rett bakstilling. Ved ikke å holde på styrene, bør du definitivt føle brenningen i kjernen, bagasjerommet og bena.
Weight Watcher
Sørg for å holde vekten jevnt fordelt mens du trener. Dette betyr ikke at du lurer på maskinen for å få hjelp. Fokuser vekten på den nedre halvdelen av kroppen din, for eksempel rumpa, quads og lår. For å gjøre dette, bøy beina litt som om å forberede seg til å squat. Når du beveger deg, vil fremoverbevegelsen til elliptisk maskin naturlig holde bena litt bøyd. Opprettholde en rett bakstilling når du beveger beina dine. Hvis du føler smerte andre steder, er du ikke jevnt balansert.
