En av de mange grunnene til at vi elsker yoga er at det gjør oss limber og smidige - i det lange løp, uansett. Som med de fleste øvelser, kan det imidlertid plutselig komme seg inn i yoga eller skyve forbi dine kjente grenser midlertidig ha motsatt effekt av ømme, tette muskler. Men ikke la det skremme deg av yoga. Du er nesten helt sikkert lider av et tilfelle av forsinket muskelsår, eller DOMS.
Stok med yoga, og du vil være sterkere og mindre utsatt for skade. Du vil også nyte et forbedret spekter av bevegelser som er sikker på å forbedre livet ditt. DOMS varer i et par dager, men Yoga er for alltid.
Hva er DOMS?
DOMS er det samme som skjer med oss etter å ha løftet vekter og andre øvelser som presser muskler forbi deres nåværende grenser. Yoga krever at musklene dine skal motstå din egen kroppsvekt og å kontrakt og forlenge forbi deres komfortsone. At du er sår, betyr at du endrer musklene dine.
Forskere er ikke helt enige om nøyaktig hva som forårsaker DOMS, men mulighetene spenner fra bindevevskader, muskelskade, betennelse, spasme og enzym ubalanse. På slutten av dagen er det egentlig bare en del av "ingen smerte, ingen gevinst" og kroppens måte å gjenoppbygge seg selv på. Betennelsen er signalet for kroppen din til å vokse nye muskelfibre for å kompensere for den ømme musklene dine tok fra treningen.
DOMS er mest sannsynlig å sette inn fra 12 til 72 timer etter yoga-klassen og begynner vanligvis å avta etter 72 timer.
Å drikke mye vann etter yoga kan bidra til å forhindre DOMS. Fotokreditt: vadimguzhva / iStock / Getty Images Behandling og forebygging
Gjør mer yoga: Hvis du føler deg stiv og sår etter en yogaklasse, kan din tilbøyelighet være å begrense bevegelsen. Men følg opp neste dag med en enklere nivå yoga klasse - eller bare å gjøre 15 minutter med å strekke hjemme - kan bidra til å redusere stivhet og ømhet. Gå lett på de slemmeste musklene, og gi dem en sjanse til å helbrede fra din tidligere yoga-trening.
Hjemmehjelp: Ispakker kan være nyttige for anstrengte muskler. Selv om mange yoga instruktørers etos er å være stofffri, er det ingen kjent medisinsk grunn for ikke å ta antiinflammatoriske stoffer som aspirin, ibuprofen (Advil) eller naproxen (Alleve).
Drikke vann: Små tårer i muskelen og resulterende avfallsprodukter som er produsert, er mulige årsaker til DOMS. Det er en grunn til at det er bra å drikke mye vann etter en yogaklasse. I tillegg til å rehydrere deg kan det bidra til å skylle ut avfallet som kan irritere nerveendingene.
Varme opp: Oppvarming av muskler med milde strekker og bevegelser kan bidra til å redusere DOMS symptomer. Selv om de fleste yoga instruktører er opplært til å begynne klasser sakte, møter vi den sporadiske yoga læreren. Hvis du føler at kroppen din blir forstyrret for å få musklene til å varme opp riktig, vil du kanskje bytte til en enklere klasse - eller finne en annen instruktør.
