Vandring er ofte spioneringen som en av de beste og enkleste måtene å miste vekt på. Nesten alle kan gjøre det, og det er mange forskjellige måter å utføre denne øvelsen på. Walking vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men mengden vekt du mister, avhenger av lengden på turen din og din nåværende vekt. American College of Sports Medicine foreslår en måte å spore på å gå på, å bruke en skridtteller fordi den vil registrere hvor langt du har gått og hvor mange trinn du har tatt.
Brennende kalorier
For hvert pund du vil miste, må du brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker. Hvis du vil miste 2 kg. per uke må du ha et underskudd på 7.000 kalorier over de 14 dagene. Mange oppnår dette underskuddet ved å forbruke færre kalorier, i tillegg til å øke treningen til dagen. Men det er mulig å gå ned i vekt ved å bare legge til trening som å gå.
Kalorier brent
Antallet kalorier som er brent, avhenger av hvor mye vekt du bærer. For eksempel, hvis du går en rolig 2 mph og du veier 160 lbs. du vil brenne av 182 kalorier, i henhold til "Fysisk aktivitetens kompendium: En oppdatering av aktivitetskoder og MET-intensiteter." Hvis du veier 200 kg, vil samme tur brenne 228 kalorier. Å gå raskere vil ikke brenne flere kalorier, selv om det vil forkorte tiden for treningen din. For eksempel går 4 mph vil brenne de samme 182 kaloriene over to miles, men du trenger bare 30 minutter for å fullføre treningen.
Vekttap estimater
Hvis du veier 160 kg. og du går to miles per dag og brenner 182 kalorier hver gang, vil det ta ca 19 dager å miste 1 lbs. Mens det kan virke lite, på et år legger det opp til mer enn 19 lbs. så lenge kaloriforbruket forblir det samme som det var før du begynte øvelsen. Hvis du veier 200 kg. og gå to miles per dag vil du brenne 228 kalorier hver sesjon vil du miste et pund hver 15. dag, eller ca 24 kg. per år. Du kan masse opp det vekttapet litt ved å bære vekter på turen, men den beste måten å legge til vekttapet er å legge til tid eller avstand til turen din.
advarsler
Sjekk alltid med din helsepersonell før du begynner et vekttap eller treningsprogram for å sikre at du er egnet nok til å lykkes. I tillegg må du slutte å gå hvis du blir kortpustet eller opplever brystsmerter. Start ditt walking program sakte og bygg opp i både avstand og fart for å unngå skade.
