Hvis du bruker en sunn mengde kalium, kan du redusere risikoen for hjerneslag med så mye som 19 prosent og risikoen for hjertesykdom med 8 prosent, ifølge US Health Departments nettside WomensHealth.gov. Kostholdsretningslinjene for amerikanerne fra 2005 anbefaler at barn og voksne bruker minst 4 700 mg kalium hver dag. Selv om de fleste matvarer inneholder noe kalium, tilbyr visse matvarer spesielt høye mengder kalium.
papaya
Du kan øke kaliuminntaket ved å snacke på papaya mellom måltider eller med frokost. En mellomstor papaya inneholder 781 mg kalium, som er 22 prosent av det anbefalte daglige inntaket.
bananer
Ifølge nettstedet Drugs.com er bananer rik på kalium. En enkelt mellomstor banan inneholder 422 mg kalium, noe som utgjør 12 prosent av det anbefalte daglige inntaket.
poteter
WomensHealth.gov nettstedet anbefaler å legge til poteter i kostholdet ditt for å øke kaliumforbruket. En mellomstor peelte potet inneholder 548 mg kalium. Hvis du går på huden, tilsetter en potet 686 mg kalium til kostholdet ditt, eller 15 prosent av det anbefalte daglige inntaket av kalium.
soya~~POS=TRUNC
Soyabønner tilbyr en høy mengde kalium, ifølge WomensHealth.gov nettsted. En kopp peeling og kokt soyabønner inneholder 970 mg kalium, noe som utgjør 21 prosent av det anbefalte daglige inntaket.
Rosiner
En kopp rosiner inneholder 1,086 mg kalium, noe som utgjør 23 prosent av det anbefalte kaliuminntaket daglig. US Department of Agriculture's National Nutrient Database viser rosiner som en av de mest kaliumrike matvarer. Du kan også enkelt bære rosiner og snack på dem hele dagen, noe som gjør dem problemfri for å legge kalium til dietten.
Yoghurt
En kopp yoghurt inneholder ca 380 mg kalium, som er 8 prosent av det anbefalte kaliuminntaket daglig. WomensHealth.gov nettsiden anbefaler at du velger enkle, ikke-fete varianter av yoghurt for å øke kaliumforbruket.
Prune Juice
Du kan få en betydelig mengde kalium fra prune juice, ifølge nettstedet Drugs.com. En kopp sviskejuice inneholder 707 mg kalium, som utgjør 15 prosent av det anbefalte daglige inntaket. Legg svis saft til kostholdet ditt ved å drikke et raskt glass sammen med et måltid eller en matbit.
