Nervene dine beveger seg gjennom ryggraden og deretter ut til ulike områder av kroppen. Leddgikt og skiveproblemer kan føre til innsnevring av ryggraden, som kan komprimere nerver. Denne innsnevringen av ryggraden kalles spinal stenose. Som nerver er komprimert, kan du oppleve en rekke milde til alvorlige symptomer. Å være aktiv er viktig for å holde rygmuskulaturen sterk og fleksibel. Du må imidlertid også være forsiktig, da feilbevegelser kan forverre symptomene dine. Av denne grunn vil du unngå bestemte aktiviteter hvis du har spinal stenose.
Lange gåturer
Hvis du har spinal stenose, må du avslutte enhver aktivitet som forverrer dine symptomer, inkludert smerte eller følelser av følelsesløshet, prikkende og svakhet. Langvarig turgåing og stående har en tendens til å gjøre symptomene på spinal stenose verre, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Selv om vandring er nyttig for vekttap, generelle condition og balanse, vil du begrense deg til korte turer. Bryt opp perioder med langvarig stående med sittende eller milde strekkøvelser.
High-Impact Øvelser
Aktiviteter som har stor innvirkning, for eksempel jogging eller aerobics med høy effekt, anbefales vanligvis ikke hvis du har spinalstenose. De legger for mye kraft på ryggraden. Lav eller ikke-påvirkning aktiviteter, som svømming og sykling, er bedre valg. I begynnelsen kan du trenge medisiner for å kontrollere symptomene dine, slik at du kan begynne å trene. Arthritis Foundation foreslår at du først lærer abdominal øvelser for å stabilisere ryggraden. Dette vil lære deg å engasjere musklene dine og ta press fra ryggraden under trening og dagligdags aktiviteter.
Forlengelsesøvelser
Når du først diagnostiseres med spinalstenose, kan det være nyttig å jobbe med en fysioterapeut som kan vurdere din individuelle situasjon og gi retningslinjer. Ifølge American College of Rheumatology vil du fokusere på aktiviteter som oppmuntrer til flexering av ryggraden. Med andre ord, vil du delta i aktiviteter der du lener deg fremover og unngår spinal forlengelse eller tilbakebøyning. Leke fremover har en tendens til å skape plass i ryggsøylen, noe som reduserer trykket på nerver. Bøying bakover kan skape ekstra komprimering og symptomer. Tilbake hyperforlengelser og yoga-stillinger, som f.eks. Cobra eller Båt, er aktiviteter som krever forlengelse og bør unngås. Pilates eller andre øvelser som krever at du bukker ryggen din, bør også unngås. Både yoga og pilates tilbyr andre øvelser som oppmuntrer til å bøye fremover eller opprettholde en rett ryggrad, som begge er mer fordelaktige.
