Kjører, i noen form, tilbyr en kardiovaskulær og fettforbrenningstrening og krever bare et kvalitetspar av løpesko. En 150 pund person kan brenne 300 kalorier som kjører på et enkelt 12-minutters-tempo i 30 minutter. Hvis dette tempoet ble økt til en seks minutters mil, vil kaloriforbrenningen stige til 575 kalorier. Å bekjempe trening kjedsomhet, kan du forandre rutinen din med flere forskjellige typer fettforbrennende treningsøkter. Sjekk med legen din før du begynner et treningsprogram.
Lang langsom avstand
Lang treg avstand kjører, ofte omtalt i løpende verden som LSD løper, er akkurat det du forventer at de skal være; lang avstand kjører i et lavt tempo. Ditt tempo skal være sakte nok til at du kan snakke uten å bli viklet, men fort nok til at du fremdeles utfordrer ditt hjerte-systemet. Disse løpene bør variere fra 30 minutter til to timer i lengden. Jo lengre løp, desto flere treningstilpasninger er kroppen din tvunget til å gjøre. Jo mer tid som kjører, desto mer kalorier brennes, og derved skape et kaloriforbrudd, noe som resulterer i fettfall.
Intervalltrening
Intervalltrening innebærer vekslende utbrudd av intense aktiviteter med intervaller med lettere aktiviteter som tillater gjenoppretting. Denne teknikken kan brukes til enhver aktivitet, men er spesielt nyttig med kjøring. Intervalltrening kan inkorporeres under vanlig løp, eller du kan utføre sprint på et løpespor. Under en vanlig løp kan du bare holde øye med klokken din. Kjør langsommere enn normalt tempo i ett minutt, og øk deretter tempoet til like under en sprint i 30 sekunder. Gjenta syklusen i 20 til 30 minutter. Hvis du foretrekker et løpespor, kan du bruke forhåndsmålte avstander. For eksempel sprint til 200 meter mark, gå de neste 100 meter, og sprint deretter en annen 200. Du kan velge den avstanden som er mest behagelig for deg. Utfør fem til 10 sett av intervallet du velger.
Hill Training
Med bakketrening bruker du din egen kroppsvekt som motstand og innarbeider aspekter av intervalltrening. Hill trening forbedrer styrke og kraft i beina og øker hjertefrekvensen. Finn en høyde med en utfordrende skråning som tar 30 til 90 sekunder å stige opp med et moderat løpende tempo. Begynn nederst og løp opp bakken så fort du kan. Når du når toppen, sving og gå tilbake nedover bakken. Gjenta klatre seks til åtte ganger. Som intervalltrening krever bakketrening høy intensitetstrening, noe som øker hjertefrekvensen og derved kalorier. Jo flere kalorier du brenner under kardiovaskulær trening, jo mer fett du mister.
