Best kjent som et treningsverktøy for boksere - utenfor lekeplassen, det er - hoppetau er en billig og praktisk måte å hjelpe løpere til å trene når de ikke punderer fortauet. Det kan øke kortsiktig fart for sprintere og bygge langsiktig utholdenhet for andre løpere når de brukes riktig.
Muskelfibertyper
Kjører av hvilken som helst type bruker benmuskulaturen, men hvordan du bruker disse musklene, varierer basert på din foretrukne løpestil. Når du sprer deg, utvikler du muskelfibre med rask trang for hastighet over korte avstander. Langdistanse løping, men bygger langsomme muskelfibre, designet mer for utholdenhet. Hoppetrekk fungerer mer som sprinting, ved hjelp av raske bevegelser over relativt korte spenner, noe som gjør den ideell for å øke sprintfart.
Endurance og Agility
Hoppetrekk hjelper ikke bare sprintere. Når du bygger opp hoppopprepene og hastigheten, øker du kardiovaskulær utholdenhet - et viktig verktøy for langdistanse løpere. Det kan ikke hjelpe deg med å øke din faktiske hastighet i løpet av et 5K-løp, men det kan hjelpe deg med å komme til slutten av løpet uten å gå tom for damp, noe som kan forbedre din totale kjøretid. Hoppetrekk hjelper også å styrke ankel- og kalsmusklene, noe som gjør det lettere for deg å unngå skade hvis du går galt på en av dine løpende trinn.
Hoppe på den riktige veien
For å bidra til å øke hastigheten og langdistance utholdenhetstiden, er hopping på riktig måte nøkkelen. Glem det du lærte på lekeplassen; disse bevegelsene må være raske og tette. Hold tauhåndtakene ut til hver side med albuene bøyd, og flytt bare håndleddene dine og underarmene for å snu tauet. Hold deg på tærne, hoppe bare et par tommer av gulvet. Begynn med en langsom rytme og gradvis øke hastigheten når du får smidighet og selvtillit. Hold deg til sett mellom 30 og 60 sekunder hver.
Fancy
Å endre bevegelsene dine hjelper med smidighet og fotfart. Prøv å hoppe på en fot for tre svinger, og bytt til den andre foten. Bruk en dobbel-under-teknikk, hvor du hopper litt høyere, men snur tauet under føttene to ganger før du berører gulvet igjen. Ha det gøy med crossovers, hvor du krysser armene dine foran kroppen din, hvert få humle.
