Stramme hamstrings er vanligere enn ikke i dagens verden av å sitte i biler, på skrivebord og datamaskiner og for det meste av dagen generelt. Hamstringene bøyer knærne, så når du setter deg ned og knærne er i bøyet stilling i lang tid, kan disse musklene forkorte seg.
Fuktig varmeapplikasjon
Selv om strekkøvelser er en måte å bekjempe stramme hamstringer på, har en studie utført på fotballspillere ved University of Texas i Austin funnet at bruk av fuktig varme til hamstringene resulterte i flere gevinster i hamstringsfleksibilitet enn statisk strekk. En fuktig pakning ble plassert på hamstringene i 20 minutter om gangen. Tidspunktet var imidlertid mye større enn 90 sekunders strekk som den andre gruppen gjorde. Du kan kopiere protokollen ved å pakke inn en fuktig pakke oppvarmet til 160 grader i en terryduk og legge den på hamstringene mens du ligger på magen.
Sykkel Leg Swings
Sykkelbensvinger er en dynamisk strekkøvelse for å løsne tette hamstringsmuskler. Denne øvelsen retter seg mot ett bein om gangen. Utfør sykkelben svinger med begge ben. For å begynne, stå på høyre ben og ta det venstre kneet opp til midjenivå med kneet bøyd. Rett deretter venstre ben og sving det ned mot gulvet og bak deg. Når benet ikke kan gå noe høyere mens det er rett uten å bøye seg fremover, bøy kneet som om å sparke deg i rumpen. Personer med vanskeligheter med å balansere på ett ben kan sette hånden på en vegg eller et solidt objekt som en ballett for assistanse.
Modifisert Hurdler Stretch
Den modifiserte hekkelederens strekning er en statisk strekkøvelse for å forlenge hamstringene. Denne variasjonen på klassen hindrerens strekk gir mindre stress på knærne. For å utføre denne øvelsen, sitte med høyre ben rett og venstre fot mot din indre høyre lår med kneet bøyd. Lene seg fremover og nå til høyre tær. Denne strekningen kan være ubehagelig for personer med ufleksibel hofter og lysken. Å legge en pute under det bøyde kneet for støtte, kan lindre ubehag. Utfør denne strekningen på begge bena.
yoga
Yoga poses er en annen kur for stramme hamstrings. Stillinger som stor tå pose, stab utgjør, lykkelig baby posere, trekant og intens side strekke alle langstrakte hamstrings. Den sidelengende benliften er en slik pose; det høres ut som en forsterkende øvelse, men er faktisk en strekk. For å utføre denne øvelsen, ligg på din side og stikk hodet opp med armen. Løft toppbenet mot taket og ta tak i den store tåen til dette benet for å trekke benet mot hodet. Gjenta på den andre siden. Hvis du har problemer med å balansere på din side, legg den nederste foten mot en vegg for støtte.
