All mat gir litt energi i form av kalorier. Imidlertid kommer noen matvarer fullpakket med mer energi enn andre. Nøtter, inkludert mandler, har en tendens til å ha et relativt høyt antall kalorier per porsjon. Det gjør mandler til en nyttig og sunn matbit for å levere høy energi i en liten servering. Mandler pakker også i andre ernæringsmessige fordeler som høy fiberinnhold.
kalorier
En kalori er et mål på energien i et stykke mat. Spesielt måler en enkelt matkalorien den energien som kreves for å øke temperaturen på 1 kg vann med 1 grader Celsius. Med hensyn til kroppen din, gjør denne energien muskler, organer og alle andre biologiske prosesser til å fungere. De tre hovedformene av drivstoff er karbohydrater, fett og, i mindre grad, proteiner.
mandler
En kopp full mandler inneholder 822 kalorier, ifølge USDA National Nutrient Database. Nesten halvparten av disse kaloriene kommer fra fett - den mest kalori-tette av alle matstoffer. Under 22 prosent kommer fra karbohydrater, med over halvparten av den totale fra fiber og rundt en syvende fra sukker. Protein utgjør 21 prosent av en mandels ernæringsmessige innhold. Imidlertid tilbyr protein mindre umiddelbare energiformer enn fett og karbohydrater.
Energinivåer
"Harvard Heart Letter" viser en rekke aktiviteter og energien du bruker når du gjør dem i 30 minutter. På den lave enden, for eksempel en 155-lb. Personen kan forvente å brenne 149 kalorier som gjør yoga. På den andre enden av skalaen, kjører ved 10 miles per time i 30 minutter brenner 614 kalorier i en 155-lb. person. Det betyr at 1 kopp mandler gir lett nok energi i teorien for de fleste halvtidsaktiviteter.
betraktninger
Du sannsynligvis ikke vil spise en hel kopp mandler i en sittende. Men som en midt ettermiddagsmat eller en måte å holde energinivået opp gjennom dagen, fungerer små håndfuller mandler godt. Høyt fiberinnhold av mandler kan forårsake avføringsmiddel i kroppen din, noe som øker hastigheten på tarmbevegelsene dine. Du vil kanskje unngå å spise for mange på en gang av den grunn.
