Sett inn en treningsøkt uten å måtte betale for et treningsmedlemskap med fall yardwork. Mulching, planting pærer å blomstre om våren og trimning av trær øker hjertefrekvensen moderat som du squat, nå og trekke. En treed yard oppgaver deg med alvorlige raking og bagging blader, også. Hvor mange kalorier du brenner avhenger av størrelsen din og hvor lang tid det tar deg å gjøre jobben.
Kalorier Brent Raking Leaves
Jo mer du veier, jo flere kalorier du bruker mens raking forlater. En 125 pund person brenner om 120 kalorier raking i en halv time, mens en 185 pund person brenner 178 kalorier. Noen kalkulatorer setter brennhastigheten til en litt lavere hastighet på henholdsvis 90 eller 139 kalorier. For å brenne de fleste kalorier, rake i et stramt, kontinuerlig tempo som får deg til å slå en lett svette og puste litt tyngre enn normalt.
Hvordan Raking Leaves Stacks opp til annen aktivitet
Raking etterlater brenner omtrent samme antall kalorier per halvtime som bagging dem eller planting seedlings. Andre yardwork som brenner mer kalorier per halvtime inkluderer klippe plenen med en kraftpresse slåmaskin - 135 kalorier for en 125 pund person eller 200 kalorier for en 185 pund person. Slåing med en kraftuttrykk slåmaskin har den største kaloriforbrenningen, henholdsvis 165 og 244 per halvtime.
Kalorier som brent raking blader svarer til å gå på en rask 3,5 mph tempo, ridning eller delta i en stretching yoga klasse eller vann aerobic. Den bruker mer kalorier enn en generell vektløfting eller bowling, som begge brenner 90 til 133 kalorier per 30 minutter.
Raking Leaves teller som øvelse
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du får minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet hver uke for å fremme god helse. Moderat intensitetsøvelse inkluderer en rask tur, stasjonær sykling, yoga og husholdningsarbeid, inkludert raking av blader. I høst hindrer en god ukentlig sesong med å rydde plenen din gresset fra å få snømuskulær sykdommer og hemming av vårvekst, samt øker helsen din. Selvfølgelig, hvor ofte du må rake, avhenger av antall løvtrær på eiendommen din.
Rakebladene i tillegg til annen bevegelse
Hvis du prøver å gå ned i vekt, slår bladene på å se fotball søndag ettermiddag - i hvert fall for vektmålene dine. Jo mer aktiv du kan være hele dagen, jo større antall kalorier du brenner. Metabolismen din får et løft, og det er lettere for deg å lage et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per uke for å miste 1 til 2 pounds. Rake forlater i tillegg til en treningsøkt og annen bevegelse, som for eksempel vaske bilen, pacing mens du er på telefonen og tar trappen i stedet for heisen.
Å gjøre dine egne gjøremål bekjemper også effekten av overdreven sittende. En studie publisert i Archives of Internal Medicine i 2012 viste at lengre perioder med sitte øker risikoen for tidlig død, selv om du passer inn i en times trening daglig. Jo mer du kan være aktiv hele dagen, jo bedre for helsen din. Hopp over bladet blåseren eller betale nabolaget tenåring for å gjøre jobben; rake bladene, brenn kaloriene selv og høste helsemessige fordeler.
