Peroneus longus-muskelen ligger på utsiden av kalven din og går fra hodene til fibula til den første metatarsalen i foten. Sammen med å snu foten ut til siden, hjelper peroneus longus i ankelstabilitet. Når det er riktig styrket, kan muskelen hjelpe deg å være mer balansert og smidig på føttene.
Kalvløft
Normalt brukt til å jobbe med kalver og ankler, kan kalvestigninger bidra til å styrke din peroneus longus. Stå høyt med føttene dine hoftebredde fra hverandre, magen trukket inn og skuldrene glir nedover ryggen. Legg hendene på en vegg eller stol for stabilitet om nødvendig. Trykk gjennom tærne dine for å løfte hælene av jorden så høyt som mulig. Løft dine hæler rett opp og unngå rotasjon i føttene eller anklene. Hold løftet for en telle og gå tilbake til startposisjon.
Vurder dette
Når du har mestret den grunnleggende kalveinngangen, bør du vurdere å utføre variasjoner for å øke utfordringen. Enkeltbensløp utføres med ett ben løftet i luften. Stå på et steg for forhøyede kalvløft, noe som gjør at hælen din kan falle under gulvnivå for en kjeve og ankelstrekning. Vinklet kalvløft, med tærne dukket opp med 25 til 30 grader, kan hjelpe deg å isolere peroneus longus. Utfør kalv reiser to til tre ganger per uke. Mål for tre sett med åtte til 12 gjentakelser per trening.
