Du ser slike som Katie Ledecky og Michael Phelps står på bassengkanten på OL, og lurer på om svømming vil gi deg et lignende skulpturert bod. Bred skuldre, brede kister, skulpterte rygg og sterke armer karakteriserer en svømmer kropp.
Mens svømming spiller en rolle hvor muskler utvikler, får ikke olympiske svømmere bare et varmt bud fra sine runder. Dry-land treningsøkter går langt i å utvikle svømmers muskler, inkludert deres pecs.
Hvis du er helt ny til å svømme, vil du legge merke til at det vil legge til noen muskler i overkroppen din - inkludert brystet ditt - når det blir en vanlig treningsøkt. Men på et tidspunkt må du legge til styrketreningsbevegelser som benkpressen, hellingsflyene og brystdypene for å fortsette å se gevinster.
Muskelaktivering mens du svømmer
Hver type større slag, inkludert forkrepet, sommerfugl, rygg og sommerfugl, bruk pectoralis major og minor - pecs - sammen med de fleste av de andre store musklene i overkroppen, inkludert skuldre, armer og øvre og korsrygg. Din abs og spinal stabilisatorer får også en trening i disse slagene, som gjør glutes, lår og underben.
Alle svømmestroppene retter seg mot brystmusklene. Fotokreditt: takoburito / iStock / Getty Images Svømming er også en kardiovaskulær trening, noe som betyr at den bruker de store muskelgruppene for å øke hjertefrekvensen i lengre tid for å oppnå utholdenhet og større hjerte og lungestyrke. Kardio treningsøkter bidrar til å holde vekten i sjakk og kroppen din i lavere risiko for kronisk sykdom. Svømming kan bare være den ultimate kroppsøkten.
Hvordan muskel bygger
Muskel bygger som respons på stress, eller større motstand, som bryter ned fibrene. Når du hviler mellom treningsøktene, reparerer musklene dine seg selv, øker i størrelse og blir tykkere.
Vann gir stress under svømming - 12 ganger luften. Så når du først begynner å svømme og tar det opp konsekvent, vil musklene dine tilpasse seg ved å vokse noe som svar på denne stimulansen.
Over tid, dine muskler - inkludert dine pecs - tilpasser seg det ekstra arbeidet med svømming. De vil ikke fortsette å vokse fordi de har tilpasset seg stresset, og de trenger nye utfordringer for å fortsette å bygge.
Å få Big Pecs
Svømming bidrar til pec styrke og utvikling, men ikke så mye som en solid vekt trening økt. Bevegelser som benkpress, push-ups, dumbbellfly, cross-cable flyer, peck dec machine og push-ups tilbyr måter å øke motstanden gjennom tyngre vekt for å fortsette vekstprosessen.
Bytt opp brystrutinen ved å trykke på en helling. Fotokreditt: targovcom / iStock / Getty Images The American Council on Exercise sponset en studie publisert i 2012, og demonstrerer at alle disse øvelsene, benkpressen, pec-dekk og kryss-kabelflyene gir mest mulig aktivering for pecsene dine. Så, hvis du hellere vil tilbringe tid i bassenget, men fortsatt ønske store pecs, kortere treningsøkten ved å inkludere bare tre sett med åtte til tolv reps av disse trekkene tre til tre ganger per uke. Du finner at bygningen sterkere pecs, så vel som tilbake, ab og benmuskler, vil hjelpe svømmestyrken din også.
