Triglyserider er en type lipid, eller fett, som finnes i blodet, ifølge Mayo Clinic. The American Heart Association sier at mange mennesker med hjertesykdom eller diabetes har høye serum triglyserider. Reduksjon av triglyserider til et normalt nivå vil bidra til å forbedre helsen din og kan til og med utvide livet ditt, ifølge Nieca Goldberg, M.D., en klinisk lektor i medisin ved New York University og medisinsk direktør i NYU Women's Heart Program.
Steps
Trinn 1
Få serum triglyserider testet. Dette er en del av samme test som brukes til å måle kolesterol, sier Dr. Goldberg. Målet ditt bør være å få serum triglyserider til under 150 mg / dl. AHA sier at alt over 150 mg / dl regnes som forhøyet, og en lesing på 500 mg / dl eller høyere er farlig høyt.
Steg 2
Kutt kalorier. Triglyserider bygger opp i blodet ditt når du spiser flere kalorier enn kroppen din kan bruke med en gang, ifølge Mayo Clinic. Kutting av kaloriinntaket ditt nær det du trenger for å bli sunt, kan bidra til å redusere serum triglyserider. Dette nivået er rundt 1900 for kvinner og rundt 2500 for menn, registrerte dieter Elisa Zied oppgitt i et intervju i oktober 2010.
Trinn 3
Unngå usunn fett. Mayo Clinic anbefaler å redusere mettet fett, som finnes i animalske produkter, og helt unngår transfater. Transfatty syrer, eller transfett, er usunn fett funnet i stekte matvarer, bagged snacks som potetgull og kommersielle bakverk. Sjekk matetiketter, og unngå de som inneholder delvis hydrogenert olje, sier Mayo Clinic.
Trinn 4
Begrens alkohol. Forskning viser at å drikke for mye alkohol kan øke serum triglyserider, Goldberg notater. AHA anbefaler at kvinner ikke bruker mer enn en alkoholholdig drikke per dag og menn ikke mer enn to drinker per dag. Begrens søt blanding når du bruker blandede drinker; sukker øker også triglyseridnivåene, ifølge Mayo Clinic.
Trinn 5
Trene regelmessig. Ikke bare vil trenge å redusere serum triglyserider, det vil også senke "dårlig" kolesterol og øke "godt" kolesterol, sier Goldberg. Trene i 30 minutter på de fleste eller alle dager i uken ved å ta en rask spasertur, svømme omgang eller delta i en treningsgruppe. Hvis du har vært inaktiv lenge eller er overvektig, må du snakke med legen din før du starter et treningsprogram.
Ting du trenger
- Trenings klær
- Gym medlemskap (valgfritt)
- Fiskeolje kosttilskudd (valgfritt)
Tips
- Vurder fiskolje kosttilskudd. I en studie i 2008 reduserte åtte uker med fiskeolje inneholdende omega-3 fettsyrer triglyseridnivåer med 46 prosent. Laks, makrell, sardiner og albacore tunfisk er også gode kilder til triglyserid-senkende omega-3 fettsyrer, Goldberg notater. Sjekk dine medaljer. Ifølge Mayo Clinic kan høyt triglyserider være en bivirkning ved å ta betablokkere, p-piller, diuretika eller steroider. Hvis du tar disse medisinene, må du sørge for at triglycerider testes jevnlig.
advarsler
- For noen mennesker, endringer i livsstil er kanskje ikke nok til å redusere triglyseridnivåer, sier Goldman. Hvis narkotikafrie strategier ikke virker for å få triglyserider til et sunt utvalg, må du kanskje gå på triglyseridsenkende reseptbelagte medisiner.
