Et ideelt kosthold for å kjøre ryggen krever 55 prosent til 60 prosent av deres daglige kaloriinntak for å komme fra karbohydrater, 15 prosent fra protein og 30 prosent fra fett, ifølge Leslie Bonci, som fungerer som direktør for sportsnæring ved Universitetet i Pittsburgh og konsulterer i den kapasiteten med Pittsburgh Steelers. De fleste måltider bør bestå av proteiner, stivelser og frukt og grønnsaker, alle i like store deler.
Opplæringsleir
Behovet for kalorier er på topp i treningsleiren. Spillere må kanskje forbruke 8000 kalorier eller mer per dag, ifølge Bonci. Et ideelt kosthold for å kjøre ryggen inkluderer 55 til 60 prosent av det daglige kaloriinntaket for å komme fra karbohydrater, 15 prosent fra protein og 30 prosent fra fett. Proteiner bør inkludere rødt kjøtt, fjærfe, fisk, egg, ost, melk, yoghurt, tørkede bønner og nøtter. Stivelse bør omfatte ris, pasta og poteter. Frukt som epler, bananer, grapefrukt og druer er en nødvendighet, mens friske grønnsaker som erter, brokkoli, bønner og mais også trengs. Hurtigmat og desserter bør elimineres.
Pregame Meal
Fetfattige måltider er best før kampen, fordi fett tar lengre tid å fordøye og blir lenger i systemet. Kjører ryggen som spiser høymette måltider kan føle seg full og sakte under spillet, og det må unngås for enhver pris. Pregame måltider for å kjøre ryggen inkluderer kalkun og ham ubåt smørbrød, egg med vafler og frukt og pasta med rød saus og grillet kylling. Hvis du spiller tidligere på dagen, prøv en smoothie med frokostblandinger og frukt som ditt pregame måltid.
Postgame Måltid
Spillere kan spise mer fett etter spillet, når rask fordøyelse ikke er en nødvendighet. Noen av de beste måltidene kan inkludere biff med ris, laks med grønne bønner og mais, roastbiff med potetmos og salat og hamburgere eller grillede kyllingsandwicher med frites og naturlig fruktjuice.
hydration
Uansett hvor forsiktig du er med kostholdet ditt, hvis du ikke holder deg hydrert, vil du ikke hjelpe din evne til å holde deg i spillet. Under den varmeste delen av treningsleiren må ryggsekken drikke 20 til 40 gram vann per time mens du trener. Drikk vann med dine måltider, så vel. Vann vil holde dine vitale organer fungerer jevnt og vil også bidra til å vaske giftstoffer fra kroppen din.
