Pectus excavatum er en deformitet av brystet som forårsaker en depresjon av brystbenet i brystet, og gjør brystet ditt synket eller trukket inn. Betingelsen kan forverres over tid ettersom holdningene svekkes, og noen mennesker krever kirurgi for å reparere langvarig skade . Bryst- og ryggstyrkingsøvelser kan bidra til å korrigere dårlig stilling som bidrar til tilstanden.
Tilbake rette øvelse
En ryggutjevningsøvelse virker for å rette opp stillingen ved å trekke skuldrene tilbake og rette ryggraden. Stå rett opp med føttene på hodebredden, fra hverandre, og legg begge hender bak hodet ditt, feste fingrene dine. Trekk albuene tilbake til du føler muskelspenning, og hold ryggen og nakken rett. Unngå å skyve brystet opp og ut - det vil gjøre dette naturlig.
Drop deg skinn som du bøyer på hoftene dine til du føler muskelspenning i nedre rygg. Hold denne posisjonen i to til tre sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Utfør disse oppgavene 25 ganger om morgenen og om kvelden.
Armhevninger
Pushups arbeider musklene som omgir brystbenet ditt og bruker deltoider som muskelstabilisatorer. Kniel på en øvelsesmatte og ta med føttene sammen, balansere på tærne og plassere føttene bak kroppen din. Bøy langsomt fremover og legg håndflatene dine på gulvet og plasser dem fra skulderbredde fra hverandre. Skift vekten din frem til skulderen er justert med hendene dine, og engasj kjernen din for å stabilisere ryggraden.
Senk brystet nedover til det er 1 til 2 tommer fra gulvet og begge albuene bøyer 90 graders vinkel. Trykk kroppen din oppover til armene dine er rett. Gjør ett sett med 25 gjentakelser hver dag, og unngår å kutte hoftene dine eller skjule ryggen din.
Brystutvidelse
Brystet ekspansjon trening er en puste teknikk gjort som du holder ryggen rett. Sitt på en myk overflate, og pust inn dypt gjennom nesen, og trekk skuldrene tilbake samtidig. Hold pusten så lenge som mulig, og sakte puster ut gjennom munnen din, og bringer skuldrene tilbake til sin vanlige stilling. Gjør denne øvelsen 20 ganger i løpet av dagen, og unngå å bøye ryggen
betraktninger
Universitetet i Wisconsin-Madison anbefaler at total treningstid for pectus excavatum ikke overstiger 10 minutter, og at du utfører andre effektive aerob aktiviteter som for eksempel å gå gjennom dagen. Unngå å bøye ryggen og plassere overdreven stress på ryggraden din, fordi dette kan forverre tilstanden din og skade din stilling ytterligere. Stopp treningen og kontakt legen din dersom du opplever skarp eller intens smerte før, under eller etter trening.
