Hvis din bassengtid består av å slappe av i en stol med favorittboken din og til og med dipping tærne inn for å oppdatere, mister du ut på en seriøs treningsmulighet. Vann tilbyr 12 ganger motstanden i luften, så hver handling du tar er det mye vanskeligere og mer effektivt. Dette gjelder for enhver øvelse, inkludert de som takler mageområdet.
Du kan tenke den beste måten å tone magen på i vannet, er litt aqua variasjon av en knase eller hengende ben økning. Mens disse trekkene fungerer, fungerer musklene i din abs, de jobber ikke direkte med noe fett som skjuler definisjon i mageområdet.
Treading vann brenner imidlertid 400 til 500 kalorier i timen, og når du brenner kalorier for å skape et energiforbruk, hjelper det å kvitte seg med ekstra fett på kroppen din for å avsløre en svelte mage. Det krever også utrolig aktivering av bukene og resten av kjernen din for å holde deg oppreist og puste. Din abs gir kraftverket som dine armer og ben fungerer.
Treading Vann 101
Treading vann innebærer å flytte armer og ben for å holde deg oppreist i dypt vann. For en god trening, kom i vann der du ikke lett kan røre bunnen. Hvis du ikke er komfortabel med svømming, må du sørge for at bassengkanten eller et redningsflåte ligger i nærheten for å støtte deg når du er trøtthet.
Treading vann er en ikke-påvirkning måte å brenne kalorier. Fotokreditt: RonetteMJohns / iStock / Getty Images Øv to ferdigheter som kreves for treading vann:
Scull Your Arms: Øv dette på grunt vann der du kan stå til du er komfortabel å ta den til den dype enden. Du beveger armene dine rett under overflaten av vannet med stive håndledd og feiende hender. Ta hendene mot hverandre og deretter vekk fra hverandre på en rask måte.
Flutter Kick: Mens du er i vann dypt nok til at føttene ikke kan røre, henger bena mot bunnen. Scissor sparker føttene frem og tilbake raskt for å holde deg på flukt. Pek tærne og hold beina rett når du sparker. Hold deg på bassengkanten eller en flytende enhet for å holde overkroppen flytende mens du trener.
Tips
- Enten av disse ferdighetene kan praktiseres mens du strekker seg over en nudler til du føler deg komfortabel og sterk nok til å gjøre dem alene.
En pool nudler tilbyr oppdrift. Fotokreditt: fotovampir / iStock / Getty Images Gjør Treading Vann en treningsøkt
Treading vann for en rett 20, 30 eller 60 minutter er ganske intens og drenering. I stedet gjør treading vann en intervall trening ved å gå ut i 30 til 60 sekunder og deretter flyte på ryggen, holde på bassenget veggen eller sitte på en noodle i like mye tid. Gjør 10 til 15 sett med disse på / av-intervaller for å få en komplett trening.
Du vil også brenne mer fett som arbeider med intervaller enn du vil med steady state-aktivitet, noter et papir som ble publisert i et utgave av Journal of Obesity i 2011. Ved å brenne mer fett betyr det at du raskt vil avsløre tonen i din abs.
Tips
- Varm opp før du går inn i en hardvanns treningstrening. Svøm noen runder i et forsiktig tempo. Alternativt kan du gå eller marsje i den lave enden i 3 til 5 minutter.
Fullfør med Vann-Spesifikke Ab Øvelser
Bruk en kickboard for å maksimere motstanden som er gitt av vannet. Disse trekkene bruker din abs til å gjøre det de skal - stabilisere deg!
Dytte og dra
Du vil bruke mye mage stabilitet for å holde fra toppling som du skyver styret.
Trinn 1
Stå føttene i avstand fra hverandre i vann som kommer opp til skuldrene dine. Hold sparkplaten flatt mot brystet.
Steg 2
Skyv sparkbrettet fram til armene dine er rett. Pause og trekk brettet tilbake.
Trinn 3
Fortsett å presse og trekke i 30 sekunder. Flytt så raskt som mulig for å få mest mulig ut av treningen.
Undervurder ikke vannets motstand. Fotokreditt: Thaneesa / iStock / Getty Images Rull ut
Dette trekket krever mye mer kontroll enn du kanskje tror. Hold haken opp slik at du ikke trenger å holde pusten mens du jobber.
Trinn 1
Float på magen i vannet - kroppen forlenget lenge i bassenget. Hold en kickboard mellom hendene og skyv den rett ned mot bunnen av bassenget.
Steg 2
Fortsett å holde bordet mens du strekker armene opp ved ørene dine. Det vil stige opp til vannoverflaten.
Trinn 3
Skyv brettet tilbake til startposisjonen. Utfør 10 totale repetisjoner.
