Ryggsmerter kan være en vanlig lidelse i disse dager, men å leve med det trenger ikke nødvendigvis å være en vanlig reaksjon. Ryggsmerter skyldes utallige årsaker, fra sportsskader til dårlig stilling til det sammensatte stresset ved å gå lange avstander. Hyperextensjon er et begrep som brukes til å beskrive både en type ryggskade og en tilbakemelding som kan lindre slik smerte.
Hyperextensjonskader
Aktiviteter som legger mye stress på nedre rygg kan forårsake skade på heksekstensjonen. Dans og gymnastikk er to aktiviteter som krever overstretching av ryggraden. En hyperextensjonsskade er vanligvis preget av plutselig smertepåvirkning, etterfulgt av smerte som følger med normale daglige aktiviteter. Slike skader kan også forstyrre sovemønstre.
Hyperextensjonsøvelser
Hyperextensions fungerer ved å styrke nedre ryggmuskulaturen. Slike øvelser øker fleksibiliteten bakover og minimerer risikoen for skade. Kroppsbyggere bruker hyperextensions for å beskytte sine nedre rygger mot risikoen for skade ved å løfte tunge vekter. Andre idrettsutøvere, som dansere og løpere, benytter dem til å gjenopprette fra smerter i bakre rygg og forhindre stress-indusert skade.
Benk
Øvelser kan oppnås på en vinklet hyperextensjon benk for å styrke nedre rygg. En justerbar pute har plass til lårene, mens fotstøtter holder anklene på plass. Brukeren beveger overkroppen opp og ned ved hjelp av sine nedre ryggmuskler. Hender er vanligvis plassert bak hodet eller krysset foran brystet gjennom rutinen.
Gulv
Gulvhyperextensions krever ikke bruk av spesialutstyr. Begynn med å ligge ansiktet ned på gulv eller matte, med albuer nær kroppen. Personen skyver deretter torso opp, slik at armbøyene hennes støtter kroppsvekten, mens hennes hofter forblir på gulvet. Denne stillingen holdes i opptil 15 sekunder før du går tilbake til gulvet. Flere gjentakelser kan redusere spenningen og forbedre fleksibiliteten.
betraktninger
Når ryggen er lindret, kan større motstand bli tilsatt til hyperextensions for å forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten i nedre rygg. For eksempel kan en hyperextensjon benken bruker ta tak i en vektplate eller dumbbell under øvelser. For nybegynnere er det imidlertid viktig å unngå ekstra vekt og starte øvelser sakte for å unngå å forstyrre eller forverre smerte.
