Å "ha en glasskjeven" er et vanlig ordsprog i boksing. I utgangspunktet betyr det at du ikke kan ta et slag. Og det er potensielt et karriereavslutende problem for en fighter. Men det har vært et mysterium i kampsporter så lenge kampene har eksistert: Hvorfor kan noen krigere ta slag og andre kan ikke?
Det enkle svaret er: Vi vet ikke. Det vi vet er imidlertid at en knockout vanligvis skyldes at hodet blir pisket av et slag mot haken eller kjeften. Men mens vi ikke virkelig kan styrke vår hake i seg selv, kan vi styrke nakke muskler slik at vi kan absorbere harde slag.
Likevel ser vi ofte jagerfly som fokuserer på feil nakke muskler. Tydeligvis vil du ha alle musklene til å være sterke, men veldig ofte fokuserer fighters på musklene i nakke og trapezius, noe som ikke gjør mye for en fighter, siden omtrent 70 prosent av nakke musklene sitter i foran nakken, like under haken din.
Hvis du tenker på det, vil du ikke trenge musklene som støtter direkte det området som oftest forårsaker knockout, aka haken din? Disse musklene kalles de dype fremre nakke musklene. Slik styrker du dem.
Oppsettet
Under alle øvelsene, ta kaken tilbake, for å lage en "dobbel hake". Ved å gjøre det, aktiverer du de dype fremre nakke musklene.
Ligg deg ned, men sørg for at hodet ditt er av bakken. Du kan gjøre det ved å løfte hodet av gulvet, men for mer bevegelsesområde, ligg på kanten av noe, for eksempel en boksring eller en seng, for å muliggjøre mer bevegelse av hodet.
Pass på at hver bevegelse er gjort på en kontrollert måte. Så ikke "rist" hodet ditt, men kontroller bevegelsen din gjennom hele spekteret av bevegelse.
1. Nodding "Yes"
Med hodet fra bakken, ta haken så nær nakken som du kan få den. Med haken tett gjemt, nikk hodet ditt som om du sa ja. Siden haken er gjemt, vil bevegelsen bli veldig kort, men du vil snart begynne å føle musklene jobber.
2. Risting "Nei"
Med haken din tucked, flytt haken sideveier, som om du sa "nei". Beveg hodet i en kontrollert bevegelse. Fokuser på hele spekteret av bevegelse, ved å prøve å ta haken så nær skulderen som mulig.
3. Å si "kanskje"
Hold haken tucked og ta øret mot skulderen, i en vinkelbevegelse. Akkurat som i "Nei" øvelsen, fokus på rekkevidden av bevegelse.
4. Chin Tucks
Start med haken din i nøytral stilling. Fra nøytralposisjonen, ta haken innover, mot nakken din, på samme måte som din startposisjon burde vært for de andre øvelsene.
