Tretthet, svimmelhet og utilsiktet vekttap er symptomer på underernæring. For å unngå disse symptomene og helsemessige utfordringene som er vanlige med underernæring, må du spise et sunt og balansert kosthold som forsyner kroppen din med næringsstoffene du trenger å være sunn. Vitaminer er en viktig del av et sunt kosthold, og hvis du ikke spiser nok, kan du utvikle underernæringssymptomer.
Årsaker til underernæring
Å spise et dårlig kosthold som ikke inneholder de riktige næringsstoffene som støtter kroppens helse, kan forårsake underernæring. Disse næringsstoffene inkluderer proteiner, karbohydrater, fettstoffer, vitaminer og mineraler. Det kan også skyldes fordøyelsesproblemer som forstyrrer evnen til å absorbere disse næringsstoffene fra maten du spiser. Mangel på mat fra sult kan også føre til underernæring, samt visse medisinske forhold. PubMed Health sier underernæring er et problem som oppstår over hele verden og er relatert til fattigdom, naturkatastrofer, politiske problemer, sult, epidemier og krig.
Vitaminer å unngå underernæring
Hvis du lider av underernæring eller hvis du ønsker å unngå underernæring, må du konsumere 13 vitaminer for å sikre riktig kroppsfunksjon: vitaminer A, C, D, E, K og de åtte B-vitaminene - tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 og folat. Disse vitaminene brukes av kroppen din i stoffskiftet, i immunfunksjonen og i funksjonen av nervesystemet. Uten dem kan kroppen din ikke effektivt utføre de kjemiske reaksjonene og fysiologiske funksjonene som støtter livet.
Balansert kosthold
Disse vitaminene finnes i mat. For å få anbefalt kosttilskudd, må du spise et balansert kosthold som inneholder en rekke sunne matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter, frø, vann, magert kjøtt og noen meieriprodukter. Disse matvarene er gode kilder til essensielle vitaminer og mineraler. Et balansert kosthold unngår matvarer høyt i mettet fett, transfett, raffinerte karbohydrater, hurtigmat og bearbeidede matvarer. Et balansert kosthold kan også inkludere et multivitamin som inneholder de essensielle vitaminer og mineraler.
betraktninger
Hvis du er bekymret for at du kan lide av vitamin mangel eller underernæring, kan du søke hjelp fra lege eller diett. De kan instruere deg på hvilken mat eller ekstra behandling du trenger for å hjelpe deg med å gjenvinne helsen din. Legen din vil også kunne vurdere om problemet ditt skyldes en medisinsk tilstand eller fordøyelsessykdom, i tillegg til et dårlig kosthold.
