Som en 25 år gammel kvinne kan dine bekymringer med vekt være mer om estetikk enn helsen din. Men du kan bli overrasket over å vite at en sunn vekt ikke er en som krever en sultediet. Et par metoder er tilgjengelige som du kan bruke til å bestemme din sunn vekt, basert på din høyde. Kontakt legen din for å diskutere hva som er en god vekt for deg.
Bruk høyde til å bestemme en sunn vekt for en 25 år gammel kvinne
Du kan bruke en enkel matematisk ligning for å bestemme en sunn vekt, ved å bruke høyden som heter HAMWI-ligningen. Du starter på 100 pounds og legger til 5 pounds for hver tomme over 5 fot.
For eksempel, hvis du er 5 fot 4 tommer høy, vil du beregne det slik: 100 pounds + (4 x 5 pounds) = 120 pounds. Denne vekten er for en kvinne med en middels ramme. Deretter legger du til eller trekker 10 prosent basert på kroppsramme, legger 10 prosent til en større ramme eller subtraherer 10 prosent for en mindre ramme. Du kan bestemme kroppsrammen ved å pakke tommelen og pekefingeren rundt håndleddet der du vil ha på deg en klokke. Hvis fingrene overlapper deg, er du liten innrammet, hvis fingrene berører du er middels innrammet, og hvis det er plass du er stort innrammet. Så, hvis du er 5 fot 4 tommer, høy din sunn vekt varierer fra 108 til 132 pounds.
Body Mass Index for en sunn vekt for en 25 år gammel kvinne
HAMWI-ligningen kan gi deg et utvalg av en ideell kroppsvekt, men du kan kanskje bestemme om du allerede har en sunn vekt ved hjelp av kroppsmasseindeks-ligningen. I følge Center for Disease Control er BMI-ligningen en god forutsetning for helse.
For å bestemme BMI, tar du din nåværende vekt i pund dividert med høyden i tommer, og multipliserer dette tallet med 703. Ligningen ser slik ut: vekt i pounds / (høyde i tommer x høyde i tommer) x 703.
For voksne på 20 år og eldre, varierer en sunn BMI fra 18,5 til 24,9. Ved hjelp av BMI-ligningen ovenfor, er en 25 år gammel kvinne som er 5 fot 4 tommer høy og veier 140 pund, et BMI på 24 og anses å ha en sunn vekt.
BMI er forskjellig fra IBW ved at det brukes som et screeningsverktøy for å vurdere helse og forutsi sykdomsrisiko. Mens den 140-pundske 25-årige kvinnen veier mer enn hennes IBW-utvalg, anses hun fortsatt for å være i en sunn vekt i henhold til BMI.
Fett vs muskel og vekt
Din totale kroppsvekt er absolutt et godt verktøy for å hjelpe deg med å bestemme helse. Men folk med høyt kroppsfett eller mye muskelvev kan ha skjev BMI-resultater. Hvis din nåværende vekt ligger innenfor ditt sunne vektområde, men du har en høy prosentandel kroppsfett, kan du ikke være så sunn. Alternativt, hvis du bulker opp og legger muskel til rammen din, kan BMI indikere at du er overvektig eller overvektig, selv om du har en lav prosentandel kroppsfett.
Kroppsfett er målt i prosent, og ved 25, bør den variere fra 14 prosent til 21 prosent for kvinner. Det finnes en rekke måter å måle kroppsfett på, men de krever alle en trent profesjonell. Teknikker inkluderer undervannsvekt, kaliper og bioelektrisk impedans.
Fordeler med en sunn vekt
Du kan ikke tenke på hjertesykdom og diabetes i en alder av 25 år, men å få en sunn vekt nå og opprettholde den vekten når du blir eldre, kan forhindre deg i å få disse kroniske sykdommene. I tillegg, hvis du er i stand til å oppnå en sunn vekt mens du er ung, kan du ha en lettere tid å opprettholde den. I henhold til 2010 Dietary Guidelines for Americans, er det vanskeligere å gå ned i vekt og opprettholde det vekttapet etter at du har fått vekten enn å bare holde på en sunn vekt.
