Svømming er en sport som krever mye utholdenhet og bruker muskler i hele kroppen din. Å bruke så mye tid i bassenget som mulig å jobbe med forskjellige slag er en nøkkel til raskere tider. For tider når du ikke kan komme til bassenget, eller bare vil blande opp rutinen, kan du også arbeide med svømmemusklene og utholdenhet utenfor bassenget. Ulike vekt trening bevegelser og calisthenics vil styrke og tilstand kroppen din for svømming, så du trenger ikke å gå glipp av et slag når et basseng ikke er tilgjengelig.
Trinn 1
Hold en vektstang eller hantel med et overgrep og bøy over i livet med føttene rundt skulderbredden fra hverandre. Bøy knærne litt og hold ryggen rett. Trekk vekten opp til midten av brystet, klemme på ryggmuskulaturen. Senk vekten og gjenta.
Steg 2
Ta tak i en pull-up bar med et overhånd grep og hendene litt bredere enn skulderbredden. Trekk kroppens vekt opp til baren, og stopp når baren er jevn med toppen av brystet. Senk deg sakte og gjenta. Gjør øvelsen også med et greit grep.
Trinn 3
Ligg på ryggen med armene dine på sidene eller hendene bak hodet. Rett beina foran deg og raskt fladt spark føttene opp og ned. Hold føttene på bakken under hele treningen.
Trinn 4
Stå i skulderbredde med en lys dumbbell i hver hånd. Løft dumbbellsene ut foran deg med håndflatene dine vendt nedover, og sakte simulere en brystslag bevegelse.
Trinn 5
Plasser deg selv i en standard pushup holdning med hendene dine om dobbelt bredden på skuldrene dine. Senk kroppen din til armene dine er 90 grader, trykk opp og repeter.
Trinn 6
Stå på ett ben, med det andre benet litt bøyd og ut foran kroppen din. Skru ned så langt du kan gå, eller til låret er parallelt med gulvet. Skyv tilbake til starten og gjenta. Hold armene dine for balanse etter behov, og gjør begge bena.
Ting du trenger
- manualer
- barbell
Tips
- Bruk lette vekter på alle øvelser ved hjelp av motstand, og minst 15 reps på alle øvelser for å bidra til å bygge utholdenhet.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
