Fettinnholdet er lik fett i - det vil si triglyserider i dietten din ende opp som triglyserider i kroppen din. Å senke triglyserider, spise mindre fettstoffer og færre matvarer og drikkevarer - spesielt sukker og raffinerte karbohydrater - som lett konverterer til triglyserider i blodet ditt. Hvor lang tid det tar å senke triglyserider, er avhengig av din vilje til å endre diett og livsstil.
Triglycerider og diett
Triglyseridnivåene dine reagerer raskt på fett og sukker i kostholdet ditt. Eliminer både fra kostholdet ditt og triglyseridnivåene dine kan falle innen en dag - og hoppe opp igjen første gang du legger til en smultring i kostholdet ditt. For å senke triglyserider permanent, ta en langsiktig tilnærming. Følg et konsekvent lavt sukkerfattig diett. Et sporadisk kake vil ikke skade deg, og midlertidige begrensninger vil ikke hjelpe deg. Men du kan senke triglyserider med 50 prosent gjennom kosthold og mosjon, ifølge American Heart Association.
American Heart Association Retningslinjer
AHA anbefaler en diett som begrenser mettet fett til 16 g per dag og transfett til 2 g per dag. Få ikke mer enn 5 prosent til 10 prosent av dine daglige kalorier fra sukkerholdige matvarer. Nyt frukt, men hold det totale fruktoseforbruket til 50 g til 100 g daglig. Drikk ikke mer enn ett eller to alkoholholdige drikker daglig, og trene moderat i 30 minutter om dagen minst fem dager i uken.
Fett og sukker
Animalske produkter og tropiske oljer inneholder mettet fett. Margarin og forkorting inneholder transfett, og du kan finne en eller begge i stekt mat, frosne vafler og poteter samt i kommersielle bakevarer og snacks. En 12 oz. kan med vanlig cola inneholder nesten 140 kalorier og 33 g sukker. AHA anbefaler at du ikke drikker mer enn 36 oz. av søtet brus per uke. Du kan spise frukt som cantaloupe, epler, jordbær og grapefrukt uten bekymring for fruktoseinntak. Men moderat inntaket av tørket frukt, sukkerholdige frukter som vannmelon og bearbeidede matvarer inneholder mais sirup med høy fruktose.
Menyforslag
For å overholde AHA-retningslinjene, velg magre kilder til protein og kok med olivenolje. Spis fullkorn i stedet for raffinerte karbohydrater og inkludere enten frukter eller grønnsaker ved hvert måltid. Drikk fettfri melk og begrense mengden av ost i dietten. Til frokost, prøv helkorns fransk toast toppet med kokte, usøte epler og kanel. Til lunsj, ha en bolle med bønnesuppe og en salat av blandet greener med en balsamicoeddik dressing. Grillet laks med vill ris og brokkoli gjør et godt måltid valg.
