Økte nivåer av blodsukker, også kalt hyperglykemi, kan være årsak til bekymring. Tegn på hyperglykemi inkluderer økt tørst, hyppig vannlating og høye nivåer av sukker i urinen. Høyt blodsukker oppstår når kroppen din produserer for lite insulin eller ikke klarer å bruke insulin på riktig måte. Hvis ikke behandlet, kan en alvorlig medisinsk tilstand kalt ketoacidose, også kjent som diabetisk koma, forekomme. I enkelte tilfeller kan imidlertid noen endringer i livsstil være alt som er nødvendig for å senke blodsukkeret til et sunt utvalg.
Kosthold
Spis et sunt kosthold for å hjelpe til med å senke blodsukkernivået. Bruk høyfibre karbohydrater som fersk frukt og grønnsaker, bønner og hele korn. Spis magre proteiner, inkludert skinless fjærfe, fisk eller soyaprodukter, og erstatt fullverdige meieriprodukter med de som er fettfattige eller fettfrie. Legg til sunne fettstoffer i kostholdet som nøtter og avokadoer, og velg olivenolje og rapsolje for matlaging. I tillegg unngår eller begrenser forbruket av transfett, som er hydrogenerte fettstoffer som finnes i kommersielt bakevarer, stekt mat og snackprodukter.
Trening
Delta i vanlig fysisk aktivitet. Velg moderate typer trening som å gå, svømme eller sykle, og gjør en innsats for å trene 30 hver dag. På travle dager, gjør kortere økter på 10 til 15 minutter hver dag, anbefaler MayoClinic.com. Delta i aktiviteter du liker, og konsultere legen din før du begynner på treningsprogram.
Vekt styring
Miste overskytende pounds for å redusere blodsukkeret. Selv et lite tap på 5 prosent av kroppsvekten din - for eksempel 10 kg. hvis du veier 200 kg. - kan forbedre sukkernivået ditt, ifølge MayoClinic.com. Øv porsjonskontrollen ved å måle ut matvarer, og hold en matdagbok for å spore hva du spiser. Snakk med legen din om å sette inn vekttapsmål som er realistiske og bærekraftige, og spør om vekttap programmer som passer for deg. Opprettholde en sunn vekt vil ikke bare hjelpe deg med å redusere blodsukkeret ditt, men vil også forbedre din generelle helse.
Alkohol
Forbruker alkohol kan føre til at blodsukkeret svinger. Drikk alkohol i moderasjon og konsumere det under et måltid for å kontrollere blodsukkernivået. En vanlig anbefaling av moderat alkoholbruk er en drink per dag for kvinner og en eller to drinker per dag for menn.
Understreke
Økt nivå av stress kan føre til at blodsukkernivået stiger. Hvis du føler deg stresset, legg merke til og undersøk årsakene. I noen tilfeller kan du sette inn noen grenser for å hjelpe deg med å ta kontroll og redusere stressnivået. Stå i en venn eller snakk med legen din hvis du føler deg overveldet.
