"Hvis du var ansvarlig for treningsindustrien, hva ville du endre?"
Det er et spørsmål som leger, trenere, og til og med regjeringen har forsøkt å ta opp - med varierende grad av suksess. Til slutt har ingen lyktes å finne endringen som gnister en dominoeffekt av positiv forandring.
I vurderingen av de typiske problemområdene har jeg bestemt at djevelen ikke er i detaljene - det er det større bildet som forårsaker mest skade. Hvis vi virkelig skal gjøre en forandring til det bedre, er det tre problemer som må løses.
1. Ignorer negativiteten
Mine foreldre pleide å fortelle meg at hvis jeg ikke hadde noe fint å si, burde jeg ikke si noe i det hele tatt. Det enkle rådet er noe som er svært nødvendig i en bransje hvor positivitet er sjeldenhet og kritikk er overalt.
Klienter klager om trenere. Trenere kritiserer klienter. Medieangrepene trener og finner "farene" involvert i alle typer aktiviteter. Og til og med trenere og ernæringseksperter kjemper rutinemessig med hverandre. Ingen form for kommunikasjon er trygt.
Treningsindustrien trenger flere eksempler på øvelser som er gjort riktig, programmer som fungerer, trenere og ernæringseksperter som er gode på hva de gjør, og folk som opplever reell suksess og er berømt for sitt harde arbeid og engasjement. Det er psykologi 101: Positiv forsterkning. Disse prestasjonene må feire, deles, forfremmes og distribueres for å skape en samlet positiv holdning til innsatsen for å forbedre helsen.
Det kan virke som et subtilt skifte og ubetydelig. Men fitnessens psykologi er like viktig som fysiologien. Og hvis de riktige meldingene er de som blir virale, blir disse atferdene gjentatt og spredt. Hvis du vil at folk skal være sunn, gi dem verktøy som kan hjelpe dem til å handle. Aktiver dem. Styr dem. Og hjelpe dem med å nå sine mål.
One-size-fits-all-tilnærmingen virker ikke for alle. Fotokreditt: Daxiao Productions / AdobeStock 2. Ikke vær dogmatisk
Jeg husker første gang jeg ønsket å eksperimentere med intermittent fasting. Jeg var så skeptisk som noen (jeg spiste 5 til 6 måltider per dag i ca 15 år), men skjønte behovet for å se førstehånds fordelene eller skadene. Så snart jeg gjorde det offentlig kunnskap om at jeg hadde presset mitt første måltid på dagen et par timer, kom kritikken til å skyte på meg:
Du kan ikke hoppe over frokost. Du kommer til å ødelegge stoffskiftet ditt og treningen din vil lide. Dine vaner er farlige og ikke støttet av vitenskapen. Tror du at du er en ekspert? Du vet ingenting om det.
Jeg ble faktisk rammet på begge sider av argumentet: De som var imot konseptet og de som praktiserte det som en livsstil. Selv når jeg offentligheten innrømmet at jeg ikke er ekspert, har folk fortsatt opptrådt som om jeg opprettet en korrupt versjon av livsstilen eller hadde tatt eierskapet til konseptet.
Folk er for dogmatiske med helse- og treningspraksis. Det er flott at folk er lidenskapelige. Jeg støtter dette engasjementet helt. Men når lidenskap blir dogma som urettferdig (eller upassende) kritiserer folk som ikke følger et sett med "regler", blir det svart øye for bransjen.
Problemet? One-size-fits-all-tilnærmingen virker bare ikke for alle. Det er variasjon, eksperimentering og personalisering som må skje på alle nivåer i et diett eller treningsprogram. Dette er ikke noe annet enn å si, "Å utføre 10 reps per sett er den eneste måten du kan bygge muskler på." Vi vet at det ikke er sant, akkurat som vi vet at mange dietter - og personlige variasjoner av disse planene - kan lykkes.
Det som er viktigere er å fokusere på de gode vaner og leksjonene du kan lære av vitenskap og virkelig opplevelse. Hvis du følger en plan til en "T" og den passer til din livsstil, er det bra. Hvis du justerer det og fortsatt finner suksess og lykke, er det virkelig galt?
Selv om du er opptatt, kan du spare 10 minutter for en rask trening. Fotokreditt: Hero Images / Hero Images / Getty Images 3. Stopp å gjøre unnskyldninger
Jeg har ikke tid til å trene
Sunn mat er for dyrt
Jeg har ikke råd til en trener.
Det er min genetikk. Jeg er ikke ment å være i form.
En stor grunn til at så mange mennesker ikke ser resultater er at de ikke tror at de kan forandre sin helse. Eller de har innebygde unnskyldninger om at de bruker som syndebukk når endringer ikke forekommer.
Ønsker du å trene, men ikke har tid? Så gjør en 10 til 15 minutters trening. Forskning viser at korte utbruddstrender kan hjelpe deg å være mager og sunn.
Tror du ikke har råd til et godt kosthold? Jeg vet at jeg alltid bruker mer penger - og spiser verre matvarer - når jeg ikke lager mat i mitt eget hjem og bruker gode ingredienser.
Trenere kan være flotte, men hvis du ikke har råd til dem, så finn en anerkjent ressurs som tilbyr treningsøkter av noen av de beste eksperter i bransjen. Bruk treningsøkten som grunnlag for din bedre kroppsplan, uansett om du foretrekker å løfte vekter, løpe eller sykle.
Når det gjelder genetikk unnskyldning? Det er på tide å fjerne den mentale blokken. Ja, det er sant at noen mennesker har en vanskeligere tid å miste vekt eller bygge muskler. Det er virkeligheten. Men ikke misforstå en fysiologisk sannhet som en ufri veisklokke. Hvis jeg har lært noe i denne virksomheten, er det dette: Alle kan forandre kroppen sin.
Jo mer du gir, desto mer vil du motta. Det er en enkel regel som gjelder så mange ting i livet, og det kan være akkurat det som trengs for å forandre helsespillet til det bedre.
Noen kan si at det ikke vil skje. Men igjen aksepterer vi ikke lenger unnskyldninger.
