Vekttap suksess krever ikke diett mat og piller - det kan være så enkelt som et velfylt kjøleskap og pantry. Å ha fristende, behandlet mat i hjemmet ditt mens du prøver å spise sunnere, kan være en skade for kostholdet ditt. I stedet lager dine skap med sunne matvarer som finnes i dagligvarebutikken som gjør det lettere for deg å triumfere. Vet hva du skal se etter når du handler, så du vil ta med matvarer som hjelper deg med å nå dine mål.
Produsere
Produktet er vanligvis en av de første delene i matbutikken din. Som en generell regel, vil shopping rundt omkretsen av butikken hjelpe deg med å unngå bearbeidet, sukkerholdig og fet mat. Produsere er et eksempel på lavt kalori, men næringsrikt tett mat som gir ideelle snacks hele dagen. Epler, appelsiner, gulrøtter, selleri, tomater og andre produkter kan hakket på forhånd og lagres i kjøleskapet ditt for enkel tilgang til sunne matvarer. Du kan til og med kjøpe produsere prehakket - sørg for at ferdigpakkede produkter ikke inneholder konserveringsmidler.
kjøtt
Kjøtt kan gi kroppen din protein, men de kan også være høyt i fett. Når du kjøper kjøtt, hold fett i tankene. Det betyr å kjøpe kjøtt uten hud for å eliminere overflødige kalorier, som utbenet, hudløs kyllingbryst. Hvis du kjøper biff, se etter magert kjøttbiff og magert kutt av biff som har lite marbling. Kjøp ferske kutt av fisk, som er lite fett, gir protein og er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som Medline Plus-notater kan bidra til å redusere kroppsfett betydelig når kombinert med trening. Du finner også omega-3 fettsyrer nøtter, kål, lin og grønne grønnsaker. Hvis du er vegetarianer, velger du tofu, teksturert vegetabilsk protein, nøtter, frø og belgfrukter for din daglige dose protein.
Helkorn
Bakseksjonen i en hvilken som helst matbutikk kan bli riddled med fristelser i form av donuts, bakverk og kaker. Styre din vogn fra friske bakervarer og vend deg til brødgangen i stedet. Sunn helkorn er fullpakket med fiber, som kan hjelpe deg å holde deg full og fornøyd med å unngå overflødig snacking. Hele kornbrød og kjeks er en god måte å supplere kostholdet med hjerte-sunne fiber-, jern- og B-vitaminer. Se også etter brun ris, havregryn og full hvetemel.
Dairy
Hodet til melkehuset for å fylle handlekurven med fettfattig ost, rømme, yoghurt og andre melkeprodukter. Meieri har protein og kalsium som kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger. Meieri kan også bidra til å gi energi gjennom hele dagen og til daglige treningsøkter. Se spesielt etter lavfettsorter av favorittprodukter for å kutte ned på unødvendige kalorier. Når du velger meieriprodukter, se etter de som har den minste mengden ingredienser som er oppført. Yoghurt, for eksempel, ses ofte som en helsekost, men kan fylles med konserveringsmidler og kjemikalier. Velg meieri nærmest sin naturlige form for å få de beste resultatene.
drikkevarer
Mens juice, sportsdrikk og brus er gangen, er det best å holde fast med vann når man prøver å gå ned i vekt. Andre former for væsker er ofte sukkerbelastede og legger til tomme kalorier til det daglige kaloriinntaket. Hvis du ikke drikker rent vann, passer ikke smakene dine, prøv lav eller ingen kalori smakpakker for å legge til smak til vanlige vannflasker. Du kan få smaken av favorittdrikkene dine uten å øke ditt daglige kaloriinntak.
