Suksess i boksing krever en kombinasjon av muskel, kraft, fart, hurtighet, utholdenhet og koordinering. Jo mer muskelmasse du har, jo mer potensiell kraft du kan produsere med hver slag. Men selv om det er gunstig for boksere, er det viktig å forstå at det ikke bør være det eneste treningsmålet, da det er andre elementer som er involvert i å bli vellykket på denne sporten.
Trinn 1
Tren på riktig tidspunkt på året. Boksing er en eksplosiv sport, og løftevekter for å bygge muskler bidrar ikke til å øke kraften. Derfor må du være sikker på at du deltar i et muskelbyggingsprogram i offseasonen når du ikke har noen konkurrerende kamper planlagt. En muskelbygging eller hypertrofi-program kan fullføres i seks til åtte uker.
Steg 2
Vekttrening tre dager i uken. En 48-timers periode for hvile og gjenoppretting er nødvendig mellom øktene, så etter en mandag, onsdag og fredag, eller en tirsdag, torsdag og lørdag planlegger er ideell.
Trinn 3
Utvikle passende muskelgrupper. Boksing krever primært styrke og kraft i bena, bryst, skuldre og triceps. Benmuskulaturene tillater bokser å bevege seg frem og tilbake gjennom hele ringen, og overkroppsmuskulaturen er svært involvert i forskjellige slag. Hver treningsøkt bør omfatte benkpress, push-ups, skulderpress, oppreist rader, dips, knep, lunges og deadlifts.
Trinn 4
Fullfør riktig volum for hver treningsøvelse. For å bygge muskelmasse, fullfør fire til seks sett med seks til tolv gjentakelser av hver øvelse. Gjør justeringer til vekten du bruker etter behov, slik at du fullfører det tildelte antall repetisjoner.
Trinn 5
Øk kaloriinntaket ditt. For å legge på muskelmasse må du forbruke et overskytende antall kalorier. En sunn økningshastighet er 250 til 500 flere kalorier per dag. Øk inntaket ved å spise tre større måltider og ved å inkorporere to til tre snacks over hver dag.
Tips
- Fokuser på å forbedre din kraft, noe som er forskjellig fra trening for muskelmasse, i løpet av konkurransesongen. Fullfør eventuelle muskelbyggingsprogram minst otte uker før noen boksekamp.
advarsler
- Øk din muskelmasse vil også øke den totale mengden kroppsvekt, og dermed påvirke vektklassen. Vær oppmerksom på dette når du trener og begrenser muskelbyggingstrening etter behov.
