Tendittbetennelse innebærer betennelse i en sene og dens omkringliggende leddbånd, ofte på grunn av overbruk. Tenditt på utsiden av albuen kalles tennis albue; senebetennelse på innsiden av albuen kalles golferens albue. Den første fasen av behandling for senebetennelse er hvile, så hvis du har tennis eller golferens albue, ikke svømme til albuen din er fri for smerte. Når du fortsetter å svømme, la kroppen din være din guide: hvis det gjør vondt, ikke gjør det.
Trinn 1
Ta en over-the-counter anti-inflammatorisk medisinering før du svømmer. Dette bidrar til å beskytte din sene mot hevelse mens du trener.
Steg 2
Rådfør deg med en trener om endringer i svømmeteknikken din. Inntil du er helt helbredet, bør du unngå å legge mye press på albuen din. En svømmetrainer kan hjelpe deg med å gjøre endringer som beskytter din skadede ledd.
Trinn 3
Strekk håndleddet og albuen forsiktig før du går inn i bassenget. Stretching hjelper deg med å opprettholde fleksibilitet og reduserer risikoen for å reinjuring deg selv.
Trinn 4
Gå tilbake til svømming forsiktig og forsiktig. Bygg styrke i den skadede albue sakte, uten å skynde deg selv. Hvis et hjerneslag gjør vondt, må du slutte å gjøre det.
Trinn 5
Strekk igjen når du går ut av bassenget. Forleng musklene og senen for å forhindre betennelse og stivhet.
Tips
- Is din albue hvis den gjør vondt. Påfør isen innpakket i et håndkle i 15 til 20 minutter så ofte som nødvendig. Beskytt albuen din under hverdagslige aktiviteter ved å ha på deg en bærearm eller underarm. Få legens godkjenning før du kommer tilbake til svømming.
advarsler
- Svømming med smertefull skade kan forverre symptomene dine og forsinke utvinningen. Ikke svøm hvis det gjør vondt.
