Hvis du har følelser av uro, frykt og bekymring, kan det være nyttig å legge cashewnykker til kostholdet ditt. Det er fordi disse tre nøtter er fylt med næringsstoffer som kan bidra til å forbedre mental helse, inkludert tryptofan, magnesium og omega-3 fettsyrer. Hvis du mistenker at du har en angstlidelse, må du ikke forsøke å behandle den selv. Rådfør deg med en lege for å utvikle en behandlingsplan, inkludert eventuelle diettendringer.
tryptofan
Tryptofanet i cashewnyper kan øke hjernens produksjon av den følsomme bra nevrotransmitteren serotonin, som fremmer stabil stemning og sunn søvn, ifølge "GPRX for depresjon og angst" av Jordan Rubin og Joseph Brasco. Tryptofan er en essensiell aminosyre eller proteinbyggestein, noe som betyr at du må konsumere det fordi kroppen din ikke kan gjøre det. En studie fra Canadian Journal of Physiology and Pharmacology i september 2007 konkluderte med at proteinkilde tryptofan sammen med karbohydrater forbedrer signifikant symptomene hos mennesker som lider av sosial angstlidelse. En unse cashewnøy har ca 8,6 g karbohydrater og 5,2 g protein.
magnesium
Cashewnøtter er en utmerket kilde til magnesium, bemerker Harvard Medical School Family Health Guide, som inneholder mer enn andre nøtter som mandler. Faktisk får du 83 mg magnesium per gram cashewnøtter, sammenlignet med 73 mg magnesium per ounce mandler. Et høyere magnesiuminntak er forbundet med bedre psykisk helse, ifølge en studie fra januar 2009 "The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry". Beviset er sterkere når det gjelder lavere forekomst av depresjon mot angst, men ifølge studiestudier forfatter F.N. Jacka. Studien undersøkte data fra 5.708 personer som deltok i Norges Hordaland Health Study.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3-fettsyrene i cashewnøyene kan også gi din mentale helse et løft, ifølge MedlinePlus. En vitenskapelig analyse fra november 2009 "Prostglandins, Leukotrienes, og Essential Fatty Acids" bemerker at omega-3 fettsyrer har en teoretisk fordel hvis du lider av angst. Teorien er basert på at omega-3 fettsyrer gir fordeler hvis du lider av store depressive lidelser, og at mange konvensjonelle medisiner er effektive for angst samt depresjon, notateranalyse forfatter B.M. Ross. Små studier peker på en fordel, men storskala studier er nødvendig før konkrete konklusjoner kan trekkes, legger Ross notater.
betraktninger
Du kan trenge mer enn en håndfull cashewnyper for å bekjempe din angst. Endring av kostholdet ditt er bare en strategi som kan hjelpe, ifølge PubMed Health. Generelt kan det være å avlaste stress og angst ved å konsumere et godt balansert kosthold, trene, få riktig søvn og begrense koffein, alkohol og narkotikabruk. Praksis som yoga og tai chi kan også hjelpe. Kontakt en helsepersonell for å utvikle en behandlingsplan, inkludert eventuelle diett- og livsstilsendringer.
