For enkelte grupper av mennesker kan næringsdrikker være et sunt kosttilskudd. I en ryddig pakke gir de kalorier, vitaminer, mineraler og andre essensielle næringsstoffer, og de kan tjene som sporadiske måltidskompensasjoner når du ikke har tid til å lage et mer balansert måltid. De fleste sunne mennesker er imidlertid bedre å møte deres diettbehov gjennom mat og styring uten næringsdrikker.
Vektøkning
Noen ernæringsmessige drikker er svært lave i kalorier og er utviklet for å fremme vekttap. Andre skal stimulere muskeløkning eller generell vektøkning og er mye høyere i kalorier. Uansett hvilken type du velger, vil du sannsynligvis få vekt hvis du drikker den i tillegg til vanlig diett. Ifølge Harvard Medical School instruktør Dr. Suzanne Salamon, bør du bare drikke kosttilskudd i tillegg til å spise fullmatte måltider hvis målet ditt er å øke vekten eller forhindre vekttap.
Sunne ingredienser
Hvis du skal bruke en ernæringsmessig drink, er det sunneste å finne en som har lav tilsatt sukker. Ifølge barnelege Dr. Robert Lustig er tilsatt sukker et "gift" som kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, kreft og andre plager. Harvard ernæringsforskere anbefaler at man leser ingrediensetiketter på drikkekonkurrenter og unngår de som lister sukker som en første eller andre ingrediens. I stedet ser du etter drinker som lister en frukt eller en proteinkilde, som melk, whey protein eller soya protein, som de første ingrediensene.
Næringsforhold
For å holde deg full og holde energinivåene oppe, er det et optimalt forhold til næringsstoffer å se etter i en supplerende drink. Ifølge registrert dietist Stacey Nelson er dette forholdet 10-20 gram protein, 6 gram fett eller mindre og 40 gram karbohydrater eller mindre i en 8-ounce servering. Se etter en drink som er under 200 kalorier hvis du bruker den som en matbit eller et vekttapsmedels erstatning og en drink som er om lag 400 kalorier hvis den tjener som et måltid erstatning eller du prøver å opprettholde eller gå ned i vekt.
Når skal du bruke næringsdrikker
Å få næringsstoffene fra et flytende tilskudd er ikke like ønskelig som å få dem fra hele matvarer fordi kosttilskudd ikke er i stand til å reprodusere noen naturlig beskyttende stoffer som finnes i matvarer, inkludert antioksidanter og phytonutrienter. Men med hensyn til vekttap og kalorirestriksjon kan næringsdrikker virke. I 2010 publiserte "Nutrition Journal" resultatene av en studie hvor personer som drakk fem ernæringskrystelser daglig, mistet mer vekt i løpet av 40-ukers prøveperioden enn fagpersoner som fulgte en matbasert diett. Ernæringsdrikker kan også bidra til å forebygge underernæring hos eldre. Før du legger til kosttilskudd til kostholdet ditt, må du få godkjenning fra legen din.
