I tidligere generasjoner kan folk over 60 ha redusert seg og fokusert på å nyte pensjonen. Men nå er det kjent at trening er gunstig for alle, og i de senere årene kan det bety forskjellen mellom middelmådig og utmerket helse. Det er ingen spesifikke trening kvinner over 60 bør unngå, og med nok trening kan du potensielt gjøre så mye som noen som er halv i alderen din. Hvis du har skader eller kroniske lidelser, må du snakke med legen din før du starter treningsrutinen.
Bedre helse gjennom løfting
Styrketrening gir fordeler gjennom hele livet ditt, men det er spesielt nyttig å spåre effekten av aldring. De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) rapporterer at vanlig styrketrening kan redusere risikoen for osteoporose, leddgikt, diabetes og ryggsmerter. National Alliance on Mental Illness rapporterer at depresjon er et alvorlig problem blant eldre befolkninger, og det går ofte ubehandlet i denne aldersgruppen. Styrketrening kan bidra til å redusere risikoen for depresjon.
Ingenting er risikofri
Som noe nytt forsøk, gir styrketrening noen risiko. Hvis du laster opp vekter for fort, kan du forårsake muskelskader, og kvinner med osteoporose har økt risiko for å oppleve ødelagte bein. CDC understreker imidlertid at fordelene med styrketrening i eldre populasjoner oppveier risikoen. For å unngå skader hold deg til vekter som du enkelt kan hente opp, og at du kan løfte for 5-10 reps uten å oppleve smerte. Når du får styrke, kan du øke vekten med 1 til 5 pounds. Din vektøkende tidsplan vil avhenge av hvor raskt du bygger muskler. Noen mennesker kan øke vekten hver uke eller så, mens andre kanskje trenger en måned eller mer. La kroppen din være din guide.
Gruppeøvelsesalternativer
Gruppemøte gir deg muligheten til å komme deg ut av huset, møte nye venner og få instruksjon fra en profesjonell. Hvis du er ny i fitness, bruker yoga kroppsvekten til å bygge styrke, og stadig mer utfordrende yoga klasser er tilgjengelige når du bygger mer fitness. Du kan også prøve en vektløfting eller kettlebell-klasse for eldre voksne, eller vurdere å konsultere en personlig trener som kan designe en personlig treningsplan for å møte dine behov.
Går det alene
Hvis du vil gå alene, kan du prøve å starte med enkle kroppsvektsøvelser som knep, lunges og pushups. Du trenger ikke dyrt utstyr for å løfte vekter. Noen suppe bokser er like gode som mindre vekter, men du kan også bruke små håndlister og gradvis øke vekten over flere uker eller måneder. Prøv å gjøre biceps krøller eller armkretser mens du holder disse vekter. Vektmaskiner som benpresser er også et godt alternativ, og lar deg legge til mer vekt mens du får styrke.
