Å sette på pounds den sunne måten, må du øke kaloriinntaket ditt og gjøre litt treningstrening. Du har kanskje prøvd et vekstøkning som en enkel måte å øke kalorier, men da fant smaken å mangle. Mange kosttilskudd smaker krittete og kunstige, eller de inneholder tilsetningsstoffer og ekstra sukker du ikke trenger. Ofte er de beste smaker og mest effektive kosttilskudd de du lager deg selv fra naturlige ingredienser. Hvis du kommer til en pakket versjon, må du kontrollere at ingrediensene er av ypperste kvalitet.
Vektøkningsstrategier
Vektøkere lover utrolig vektøkning hvis du bruker sine produkter. Ofte er et produktkrav som virker for godt til å være sant, ikke det, og det vil ikke gi deg de resultatene du forventer.
Vektøkning krever arbeid - ofte så mye arbeid som vekttap. Fra et kostholdsperspektiv kan du legge til 250 til 500 kalorier per dag fra næringsrike matvarer som umettede fettstoffer, hele korn, stivelsesholdige grønnsaker og ekstra protein, som hjelper deg med å legge på 1 til 1 pund i uken. Slå de ekstra kaloriene inn i muskler ved styrketrening minst to ganger i uka. Muskel er et sunt tillegg til kroppen din - det hjelper med sportsopptreden, større utholdenhet, funksjonell styrke og utseende. Ekstra kalorier fra protein er spesielt viktige når du prøver å legge til muskel. Spis minst 0,6 til 0,9 gram protein per kilo kroppsvekt, og få det fra en rekke kilder, inkludert kjøtt, meieri, fisk, fjærfe, egg og soya.
Weight Gainer Pros
Vektøkere er praktiske. De gir kalorier i et pulver eller forblandet form som du kan bære med deg, og dette kan være spesielt nyttig hvis du har en jampacked tidsplan som holder deg borte fra et kjøkken. Weight gainer kosttilskudd kan også hjelpe hvis du ikke har appetitten til å ta i all den faste maten som kreves for å øke kaloriinntaket. Produktene er enkle å måle, og deres etiketter forteller deg nøyaktig hvor mange kalorier, proteiner, karbohydrater og fett de inneholder.
Vektøkere kommer i alle slags fristende smaker, inkludert sjokolade, bær, graham cracker og kaker og krem. De som smaker best er ganske subjektive. Hvis du ikke liker jordbær, for eksempel, uansett hvor bra noen sier en jordbær vektøkner smaker, vil du sannsynligvis ikke like det.
Smaksprøver for å finne din favoritt
Du må smake-test for å finne den beste smakervekten til deg. Når du gjør en test, velg de med de beste ingrediensene. Mange vektøknere inneholder en masse fyllstoffer som ikke egentlig gir næringsstoffene du trenger for god helse. Vektprodusenter behandles høyt, og selv om ernæringsetiketten sier at den inneholder mange tilsatte vitaminer, mineraler og protein, har næringsstoffene bare ikke den samme positive effekten på kroppen din som de gjør når de kommer fra hele matvarer.
Sukker eller kunstige søtningsmidler brukes ofte i vektøkere for å maskere smaken av de behandlede ingrediensene og eventuelle tilsatte kosttilskudd. Når du tester rist etter smak, se etter en som ikke angir sukker eller mais sirup som første eller andre ingrediens. Næringsstoffer spesifikasjoner som du ønsker å oppsøke er 10 til 20 gram protein per porsjon, ca 40 gram karbohydrater og rundt 6 gram fett. Kontroller at fettet er stort sett umettet og at produktet ikke har transfett.
Melkproteiner, spesielt myse og kasein, er blant de beste til å fremme muskelproteinsyntese, prosessen som muskler vokser etter en styrketrening, rapporterte en anmeldelse publisert i et 2012-nummer av Journal of International Society of Sports Nutrition. Aminosyren leucin er spesielt kritisk i muskelbygging og finnes i begge melkeproteiner.
Glukose eller maltodextrin kan være karbohydrater som finnes i vektøkere beregnet for konsum etter en treningsøkt. Disse er hurtigvirkende karbohydrater som bidrar til å øke insulin etter trening. Dette gjør at kroppen din bedre kan bruke leucin til å bygge muskelvev.
Forholdsregler om vektøkere
Vektøkere er en rask måte å ta på ekstra kalorier og protein, men du kan lett få de næringsstoffene fra hele matvarer også. Noen vektøknere kan inkludere ingredienser som de hevder vil hjelpe deg med å bygge muskler. Vesentlig bevis som støtter tilleggskrav mangler imidlertid, og noen kan til og med være skadelige. Consumer Reports publiserte en gjennomgang i 2010 som varsler forbrukerne vekk fra uregulerte kosttilskudd, spesielt de som målretter kroppsbyggere, fordi noen inneholder ikke-avslørte steroider og reseptbelagte legemidler.
Hvis du bruker vektøkonomiprodukter til å bøte opp kaloriene dine for å hjelpe deg med å få noen pounds, er det fortsatt godt å være forsiktig og kjøpe produkter som bare inneholder gjenkjennelige næringsstoffer. Se også etter USP-etiketten når du kjøper en vektøkner. Denne etiketten indikerer at produsenten har konsultert US Pharmacopeia for å verifisere kvaliteten og renheten av ingrediensene. "USDA Certified Organic" -merket er en annen indikasjon på at produktets kvalitet er vurdert. Du er mest sannsynlig å finne disse etikettene på proteinpulvertilskudd.
Real Food Weight Gainers
En vektøkner kan hjelpe deg med å legge til kalorier, og noen ganger ekstra protein, men du kan like lett få ekstra fra hele mat, som smaker naturlig og deilig. Anta at den kjøpte kjøttvekten gir 320 kalorier per porsjon med 16 gram protein og 52 gram karbohydrater. En hjemmelaget shake laget med en stor banan, en kopp melk, 6 gram ren gresk yoghurt og 2 ss jordnøtt smør smaker som en riste, inneholder naturlige og uttalt ingredienser og tilbyr mer enn dobbelt så mye protein og mye mer kalorier. Denne jordnøtt smør og banan risting gir deg 560 kalorier med 34 gram protein og et tilsvarende antall karbohydrater.
Tørt melkepulver, hørfrø og avokado er andre måter å øke kaloriinnholdet i maten uten å måtte ty til et dyrt supplement. Legg disse matvarene til en hjemmelaget shake laget med yoghurt og frukt, tilsett lin eller avokado til salater eller rør den tørre melken i gryteretter og supper for smakfulle, kaloritilsetninger.
