Omtrent en tredjedel av befolkningen i USA er overvektig. Amerikanerne bruker over 40 milliarder dollar om året på diettprodukter og over 50 millioner av dem går på kosthold hvert år, men bare ca 5 prosent klarer å holde vekten av. Disse tallene avslører blant annet en feilaktig tenkning om hvordan vekttap forekommer.
Å miste vannvekt
Mange få-tynne-hurtig eller fads dietter stole på tapet os vannvekten for umiddelbare, merkbare resultater. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images En diett med et sterkt restriktivt karbohydratinntak er et eksempel på en diett som fremmer vannvekt. Når du bruker for få karbohydrater, er glykogenbutikkene dine utarmet, noe som resulterer i vanntap og dermed et raskt tap på flere pounds, ifølge University of California. Mange få-tynn-rask eller fad dietter stole på tap av vannvekt for umiddelbare, merkbare resultater. Ofte når en diett mister mer enn 2 pounds per uke, mister hun vann eller lene muskelmassen i stedet for å miste overflødig fett. Slike ekstreme dietter kan føre til manglende evne til å konsentrere, irritere og mangel på energi. Videre, når crash dieter gjenopptar sine vanlige matvaner, er hun veldig sannsynlig å gjenvinne vekten, eller til og med legge til noen få pounds.
Å miste fett
Å miste kroppsfett krever tid og krefter. Kutte ned på kalorier ved å spise mat som gulrøtter. Fotokreditt: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Å miste kroppsfett krever tid og krefter. Det kommer ned til å regelmessig forbruke færre kalorier enn du brenner. Sikt å miste 1 til 2 pounds per uke ved å gjøre sunne, bærekraftige livsstilsendringer. En trygg og fornuftig måte å miste fett på er å redusere kaloriinntaket med 250-500 kalorier per dag og øke din fysiske aktivitet for å bruke opp ekstra 250 til 500 kalorier per dag. Dette legger til et kaloriunderskudd på 3.500 til 7.000 kalorier per uke, som er det du trenger å tape 1 til 2 pounds.
Aerobic øvelse
Et fettforbrent treningsprogram innebærer vanligvis 30 minutter eller mer av aerob trening per dag. Fotokreditt: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Et fettforbrent treningsprogram innebærer vanligvis 30 minutter eller mer av aerob trening per dag. For å forbrenne fett, trene i ditt hjertefrekvensområde, som ligger mellom 50 og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, ifølge Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Inkluder en rekke aktiviteter som du liker, for eksempel dans, vandre rask, svømming, sykling, tennis eller skøyter. Personer som for tiden trener, må kanskje øke frekvensen, intensiteten eller varigheten av treningsrutinen for å gå ned i vekt.
Styrketrening
Vurder vektløfting eller andre typer muskelbyggingsaktiviteter. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images I tillegg til aerob trening, bør du vurdere vektløfting eller andre typer muskelbyggende aktiviteter som kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier gjennom dagen. I ferd med å bygge muskelmasse øker du stoffskiftet med så mye som 15 prosent, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Trening er drevet av energi som er avledet av fettkalorier, så vel som karbohydratkalorier. Mens du utfører aerobic, er de fleste kaloriene du brenner, fete kalorier. Men fordi styrketrening utvider mer energi, desto større prosentandel av kalorier som brenner utfører styrketreningsøvelser i like mye tid, resulterer i en større mengde fettforbrenning, ifølge professor Len Kravitz, forsker og øvingsvitenskapelig professor ved University of New Mexico. Utfør styrkeøvelser som militære presser, knep og dra ned hverandre for å gi musklene tid til hvile og gjenoppbygging mellom øktene.
