Kardio øvelser brenne et betydelig antall kalorier og forbedre kardiovaskulær kondisjon. Effekten på hjertet ditt varierer med intensiteten av treningen. Under trening, reagerer hjertet ditt på kroppens etterspørsel etter mer oksygen. Jo høyere etterspørsel, jo større blir hjertefrekvensen din. Eksterne faktorer som miljøforhold spiller også en rolle. Å ta pulsen vil hjelpe deg å måle din hjertefrekvens og intensiteten i treningen din.
Treningssoner
Øvelser kan klassifiseres etter deres effekt på hjertefrekvensen, basert på hjertets maksimale hastighet. Din maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder. Lys øvelse er beregnet som 50 til 70 prosent av denne figuren. Moderat trening vil øke hjertefrekvensen til 70 til 80 prosent. Den mest intense øvelsen vil utfordre kroppen din med hjerterytme fra 80 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Faktorer som påvirker hjertefrekvensen
Din hjertefrekvens er forhøyet av den mest kraftfulle treningen. Kraftige øvelser involverer store muskelgrupper. Etterspørselen etter oksygen skyrockets, forårsaker ditt hjerte å slå raskere for å holde tritt med kroppens behov. Du kan finne at andre faktorer kan påvirke hjertefrekvensen under trening, for eksempel bruk av stimulanter som koffein. Værforholdene, som for eksempel høy luftfuktighet, vil også påvirke hjertefrekvensen. I disse situasjonene får kroppen ikke så mye oksygen med hver pust. Pusten din vil øke, som din hjertefrekvens.
Tilpasse til aktivitet
Hvis du trener regelmessig, vil du oppdage at kroppen din tilpasser seg aktiviteten din og blir mer effektiv over tid. Disse tilpasningene påvirker hjerte og hjertefrekvens. Hjertet ditt er som alle andre muskler du trener - intens aktivitet vil øke sin størrelse og styrke. Når det blir sterkere, vil det slå mer kraftfullt for å levere blod til kroppsvev. Under treningen øker hjertefrekvensen og blodtrykket. Hvor mye det øker er et spørsmål om treningsintensitet.
Måle treningsintensitet
Du kan måle treningsintensitet, og dermed dens innvirkning på hjertefrekvensen, ved å se på kaloriforbrenning. Ifølge American Council on Exercise vil en 160 pund person brenne rundt 145 kalorier i timen mens han går på en rolig 2 mph. Den samme personen, rullerblading kraftig, vil brenne 871 kalorier i timen. Forskjellen ligger i muskelaktiviteten. Mens du ruller, bruker du både øvre og nedre kropp. Magene dine jobber kontinuerlig for å holde deg balansert. Hjertefrekvensen svinger for å gi oksygen. Lignende aktiviteter inkluderer sykling, løp og hoppe. Hvis målet ditt er å øke hjertefrekvensen til ytelsesnivåer, vil disse øvelsene gi den mest intense treningen.
