Å følge en diett er ikke alltid lett, og det kan være overveldende å velge den dietten som passer deg best blant de mange ulike diettplanene som tilbys. Den beste dietten er den du vil kunne holde fast ved, ikke bare under vekttapsprosessen, men også på lang sikt for å hjelpe deg med å opprettholde ønsket vekt. Hvis du kan komme opp med noen få enkle triks som vil hjelpe deg med å redusere kaloriene dine, mens du holder det enkelt, vil du trolig bli vellykket med dietten. Et godt eksempel ville være å følge en diett som eliminerer koffein, sukker, alkohol og mel.
Koffein
Koffein og kaffe er ikke dårlig for deg selv, fordi svart kaffe ikke inneholder kalorier. Men de fleste amerikanere liker å ha kaffe med sukker og krem og har ofte to, tre eller fem av dem om dagen, uten å nevne spesialitetskoffene som er lastet med sukker, sjokoladesirup og pisket krem. Videre er kaffepauser ofte forbundet ikke bare med kaffe, men med kaffe kaker, muffins og andre snacks som ikke er nødvendige. Selv om du har kaffe med kunstige søtningsmidler, som ikke gir noe sukker eller kalori, kan den søte smaken bidra til å opprettholde din søte tann. Hopp over koffein og ditt daglige kaloriinntak sannsynligvis vil slippe spontant.
Sukker
Sukker finnes i mange matvarer, spesielt i matvarer som gir liten eller ingen næringsverdi. Fordi hvert gram sukker inneholder 4 kalorier per gram, kan eliminering av sukker hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket og legge vekt på vekttap. Unngå å legge sukker til maten din, hopp over syltetøy og sirup, og hold deg borte fra brus, godteri og desserter. For å fullstendig eliminere sukker fra kostholdet, les nøye ingredienslisten for å sikre at maten du spiser inneholder ikke sukrose, dextrose, glukose, fruktose, mais sirup med høy fruktose, honning, sirup, melasse, fruktjuice konsentrater og dehydrert suge juice.
Alkohol
Hvis du drikker alkohol med jevne mellomrom, kan denne vanen hindre vekttapet og til og med gi deg vekt. Flytende kalorier fyller ikke og hvert gram alkohol inneholder 7 kalorier. For eksempel, en 12-oz. øl inneholder et gjennomsnitt på 150 kalorier og en 5-oz. glass vin har ca 125 kalorier. Cocktailer kan inneholde mye kalorier ans sukker. I tillegg kan alkohol redusere hemmingene dine og få deg til å spise mer enn du ville under normale omstendigheter. Å eliminere alkohol fra kostholdet ditt vil gjøre det lettere for deg å oppnå målvekten.
Mel
Mel finnes i brød, pasta, kjeks, frokostblandinger, granola barer, muffins, pannekaker, kaker, croissanter, bagels og utallige andre høy-carb matvarer. Å unngå disse matvarene kan hjelpe deg med å redusere inntaket av ikke-næringsdrivende kalorier, eller med andre ord kalorier som ikke gir kroppen din næringsstoffene det krever. Kutte ut alle melbaserte matvarer og få dine nødvendige næringsstoffer og karbohydrater fra grønnsaker og frukt. Fullfør måltidet ditt med protein fra kjøtt, fisk, fjærfe og ost og med fett fra olivenolje, avokado, nøtter og nøttersmør
