Forskning har vist at trening kan være effektiv i å lindre angst, ifølge Angstforstyrrelser Association of America. Men noen øvelser kan være bedre enn andre. For eksempel advarsler Johns Hopkins Mood Disorders Center at konkurransedyktig sport ikke kan tilby samme angstlindring som andre øvelser hvis du har en tendens til å bli fanget i stresset med å vinne eller miste. Men det forlater fortsatt en rekke angstslagsøvelser som passer til et bredt spekter av fysiske evner og interesser.
Mood-Booster Running
Løpere rapporterer ofte å føle seg mer avslappet og i bedre humør etter å ha kjørt. Noen opplever selv en runner høy eller en følelse av eufori fra å kjøre. Aerobic øvelser som løpende frigjøringsmessige kjemikalier i hjernen kalte endorfiner, som kan bidra til å lindre angst. Ifølge ADAA har forskere funnet ut at personer som trener kraftig og regelmessig var 25 prosent mindre tilbøyelige til å utvikle en angstlidelse eller depresjon de neste fem årene.
Regelmessig gange
Trening trenger ikke å være sterk for å gi litt angstlindring. Ifølge ADAA kan bare 10 minutters gange hjelpe med å lindre angst. Angstlindringen kan bare være midlertidig - noen timer eller så - men hvis det gjøres regelmessig, kan det gi mer kontinuerlig lindring.
Svømming og dansing
Ifølge Johns Hopkins Mood Disorders Center er øvelser som er kontinuerlige og rytmiske en tendens til å være spesielt gunstig for angstlindring. Den kontinuerlige og rytmiske strømmen av svømming kan være en effektiv øvelse for å lindre angst. Dans er også kontinuerlig og rytmisk med den ekstra bonusen til et sterkt aerob element. Mange mennesker finner også å lytte til musikk avslappende, så danser til beroligende eller oppløftende musikk kan gi stressavlastning og cardio fordeler.
Yoga og meditasjon
Yoga, som involverer fysiske poser, kontrollert pust og meditasjon, er effektiv for å lindre stress og angst. I henhold til Harvard Medical Center Health Publications, hjelper kroppsforbindelsen i yoga stillhet og chatter og regulerer fysiologiske responser på stress. I studier som ble gjennomgått av Harvard, reduserte yoga blodtrykk, avslappet respirasjon, redusert hjertefrekvens mens økt hjertefrekvensvariabilitet og lindret følelsesmessig nød. Pulsvariabilitet tilsvarer fleksibiliteten som kroppen håndterer stress.
Tai Chi
Tai Chi, som stammer fra Kina, er en øvelse som bruker langsomme, kontinuerlige bevegelser, meditasjon og kontrollert pust. Flere studier, inkludert en studie fra 2003 publisert i "Journal of Alternative and Complementary Medicine", har funnet ut at tai chi har potensial til å senke blodtrykket og forbedre deltakerens angststatus.
