Som en mann kan hudpleierutinen bestå av en rask, ren barbering og så er du ute av døren. Men vær oppmerksom på at det er svært vanlig for menn å oppleve hudproblemer, som rynker, akne og kjedelig, fet eller tørr hud. Kate Sommerville i "Complexion Perfection!" Hevder at glødende perfeksjon kommer fra innsiden ut gjennom et sunt kosthold. Flere vitaminer og mineraler, som vitamin E og sink, kan gjøre din manlige visage se lys, klar og kjekk i alle aldre.
Trinn 1
Finn ut hvor mange kalorier du bør konsumere per dag. Din hud er sannsynlig å se sallow og usunn hvis du er enda litt overvektig. Finn ut det daglige kaloriinntaket ditt og hold deg til det. Hvis du trenger å gå ned i vekt, kan du trekke 500 kalorier per dag fra din daglige kaloriinntak, slik at du kan miste 1 lb. per uke, som 3.500 kalorier som er lik 1 kg fett. For å finne ut din ideelle daglige kaloriinntak, multipliser din vekt i pounds med 15 kalorier hvis du er moderat aktiv; hvis du er moderat inaktiv, multipliser din vekt i pounds med 13 kalorier. For eksempel, en mann som trener daglig og veier 175 kg. bør spise 2625 kalorier.
Steg 2
Unngå sukkerholdige, fete eller fettete matvarer. Disse kan forårsake ødeleggelse på din hudfarge fra innsiden. Du risikerer også å utvikle akne ved å utilsiktet røre ansiktet med fete hender. De fettete burgere og frites som du nyter på fredagskveldene, kan bidra til utbrudd og fet hud.
Trinn 3
Hold deg hydrert gjennom hele dagen. En nøkkelkomponent i en klar hudpleie holder deg godt hydrert. Det betyr at du drikker minst åtte fulle glass vann per dag. Vann hydrater cellene, slik at de får riktig å kvitte seg med akkumulerte avfallsprodukter i hudceller.
Trinn 4
Spis et balansert, sunt kosthold som er full av frukt, grønnsaker og gode fettstoffer. En slik diett kan for eksempel omfatte avokado, nøtter, frø, linfrøolje og olivenolje.
Trinn 5
Spis mat som er rik på omega-3 fettsyrer som linfrø og fisk. Omega-3 fettsyrer hjelper unclog porer og rydder opp akne.
Trinn 6
Spis mat som er høy i sink, som gresskarfrø, østers og fullkorn. Zink er viktig i produksjonen av kollagen og bidrar til å klumpe opp huden, og reduserer utseendet på fine linjer og rynker.
Trinn 7
Prøv å legge til flere antioksidanter til kostholdet ditt som vitamin A, C, E og B-komplekse vitaminer. Antioksidanter ødelegger de frie radikaler som er ansvarlige for aldrende hud og skaper en usunn hud. Du kan finne antioksidanter i en rekke matvarer, for eksempel bær, tomater, søte poteter, paprika, kirsebær og brasiløtter.
