Å spise sunt mens du prøver å gå ned i vekt er lettere når du bruker matvarer som er fettfrie og inneholder lite eller ingen kalorier. Å finne nonfat matvarer er relativt enkelt fordi de fleste frukter og grønnsaker faller inn i denne kategorien. Imidlertid er det vanskeligere å finne kalorifrie matvarer fordi alle matvarer inneholder kalorier. Det er viktig å forstå at kalori betraktes som mat energi når maten blir konsumert, så vel som fysisk energi når kroppen går i bevegelse, for eksempel løping, gåing, hagearbeid eller rengjøring. Mens kalorier er nødvendige for at kroppen skal fungere daglig, vil det føre til vektøkning ved å spise for mange kalorier.
drikkevarer
De fleste faste matvarer inneholder kalorier. Men diett drikker, for eksempel diett brus eller sukkerfri sport drikker, inneholder få eller ingen kalorier. Drikker som kvalifiserer som ikke-kalori drikker, inneholder vann og noen grønnsaker og fruktjuicer. Sjekk alltid pakningsmerking for å forstå kalorier i drikkevarer. Drikker rikelig med vann gir ekstra fordeler, blant annet å dempe appetitten, spyle giftstoffer fra kroppen og øke stoffskiftet, eller hvor mye kroppen brenner kalorier.
sauser
Smaksprøver krydder opp maten vi spiser og er spesielt viktig når slanking. Krydderier som sennep, hvitløk og balsamicoeddik er praktisk talt kalorifrie og de gir smak til måltider.
Negativ-kalorifrukt og grønnsaker
Mens enkelte matvarer kan være fettfrie, inneholder alle matvarer kalorier. Imidlertid er det visse frukter og grønnsaker som betraktes som negative kalorier, eller matvarer som antas å føre til at kroppen brenner mer kalorier enn en matvare inneholder. Negativ-kalori frukt og grønnsaker - som epler, selleri, agurker, hvitløk, grapefrukt, salat og mango - gjør gode valg. Disse matene krever at kroppen jobber hardere for å bryte dem ned under fordøyelsesprosessen. Andre matvarer på listen inkluderer brokkoli, kål, rødbeter, asparges, blomkål, sitroner, spinat, jordbær, løk og kucus, for å nevne noen.
Fettforbrenne grønnsaker og drikkevarer
Matvarer som akselererer stoffskiftet, hvor mye kroppen din brenner kalorier, er definert som fettforbrenningsmat, ifølge "New York Daily News." Jo høyere metabolisk hastighet, desto bedre evne må du opprettholde din ideelle vekt eller å miste vekt. Fettforbrenne matvarer inkluderer melk, jalapenos, cayenne pepper, grønn te, kaffe og magre proteiner, som kylling og laks. Fordi disse matvarer inneholder visse mineraler, for eksempel kalsium, eller kjemikalier, som koffein og capsaicin, vil inntak av disse føre til at hjertet slår raskere og kroppstemperaturen øker. Disse begge påvirker metabolismen ved å utløse kroppen til å forbrenne kalorier i raskere grad.
Natural Nonfat Food og produsert Nonfat Food
Det er mange fettfrie mat valg for dieters, inkludert frukt, grønnsaker, belgfrukter og korn, ifølge University of Iowa Health Care. I tillegg produserer mange matprodusenter nå fettfrie alternativer, som iskrem, kremost, kaker, sjetonger og supper. Pakkeetikettene viser fettinnhold av mat basert på definerte deler. Vær imidlertid oppmerksom på at de fleste fettfrie matvarer inneholder kalorier, og vektøkning resulterer når flere kalorier forbrukes enn brent.
