Den cervicale ryggraden gjør at du kan bevege hodet opp og ned, så vel som til venstre og høyre, og er sårbart for skade på grunn av den lille størrelsen på ryggvirvlene og dets store bevegelsesområde. Smerter i dette området av nakken kan også skyldes dårlig stilling og svake muskler. Hvis jobben krever at du sitter ved et skrivebord hele dagen, kan cervikal smerte forverres. Enkle strekker kan bidra til å redusere dårlig stilling og nakkesmerter.
Langsom strekk
Stretching øvelser kan gjøres flere ganger i løpet av dagen. Siden cervical ryggraden er et følsomt område å strekke seg, bør du passe på å utføre strekker sakte og på en kontrollert måte. Ikke tving strekningen til smertepunktet; strekk bør bringe lettelse. Prøv å holde hver strekk i minst 20 sekunder i en statisk posisjon.
Fleksjon og forlengelse
Cervical flexion og forlengelse strekker kan gi ryggraden og musklene litt lettelse. Flexion innebærer en bevegelse for å se ned på tærne. Forlengelse skjer når du beveger hodet opp for å se på taket. Begge øvelsene skal gjøres i smertefri rekkevidde, sakte og kontrollert. Utfør disse to strøk vekselvis og hold i 20 sekunder.
Lateral Flexion
En lateral flekkestrekning oppstår når du beveger hodet til den ene siden. Sørg for å starte øvelsen med god holdning og avslappede skuldre. Langsomt og på en kontrollert måte, flytt hodet til en side slik at øret nærmer deg skulderen. Ikke flytt skulderen opp for å møte øret ditt, enkelt gå så langt du føler deg komfortabel. Hold denne posisjonen, og gå deretter tilbake til oppreist og utfør samme strekk på den andre siden, husk å holde fast i et smertefritt bevegelsesområde.
Hodetrotasjon
Begynn denne øvelsen med en rygg og avslappet skuldre. Snu langsomt hodet ditt som om du prøver å se over skulderen din. Bare gå så langt du føler deg komfortabel. Hold strekningen, pust jevnt, så kom tilbake for å starte og gjenta på den andre siden.
Helsekonsultasjoner
Disse strekkene er perfekte for mild til moderat nakkesmerter som oppstår ved anledninger. Hvis du føler at nakkepine er forverret eller har symptomer på utstrålende smerte ned i armen, kan det være på tide å se legen din. Han kan tilby deg andre behandlinger eller henvise deg til en spesialist, for eksempel en fysioterapeut. En fysioterapeut vil utvikle et individuelt program for å redusere nakkepine.
