Etter en lang spasertur ser du at knærne er vondt og veldig sårt. Knesmerter etter en lang periode med turgåing kan oppstå hvis du gikk lenger enn du tidligere hadde, gikk på en hard overflate, ikke tok lange og sunne fremskritt eller hvis du brukte sko som ga liten eller ingen støtte. Uansett har du smerte og du vil ha lettelse. Heldigvis er det flere alternativer for å hjelpe din smerte og å få deg til å føle deg bedre. Kontakt legen din dersom smerte vedvarer eller forverres.
Hvile
Løft knærne høyere enn hoftene dine med puter eller tepper for resten av dagen. Fotokreditt: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Du vil sikkert allerede krasje på sofaen, noe som er gunstig for knærne. Løft knærne høyere enn hoftene dine med puter eller tepper for resten av dagen. Unngå fysisk aktivitet som legger press på knærne i de neste 48 timene, om mulig, eller til knærne ikke lenger er i smerte. Hvil er like viktig som trening - det hjelper kroppen din til å gjenopprette og gir musklene tid til å reparere.
Is- og varmeterapi
Påfør ispakker i 15 til 20 minutter tre ganger om dagen. Fotokreditt: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images I løpet av de første 48 til 72 timer etter intens trening kan ispakker bidra til å lindre smerter og redusere hevelse. Påfør ispakker i 15 til 20 minutter tre ganger om dagen. Du kan erstatte frosne grønnsaker eller kjøtt til ispakker. Etter den tredje dagen kan du bytte til varmeterapi, bruke en varmepakke, varme bad eller en varm vaskeklut, foreslår bigkneepain.com. Påfør varme i 10 til 15 minutter og vent på en time mellom øktene. Unngå å bruke varme hvis det fortsatt er hevelse rundt kneet, fordi varme vil øke betennelsen i leddet.
kompresjon
Kompresjonsbehandling hjelper lindring og hevelse. Fotokreditt: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Kompresjonsbehandling hjelper lindring og hevelse. Du kan bruke en elastisk bandasje til dette formålet. Vik det rundt kneet, men sett det ikke for stramt. Hvis det berørte kneet blir kaldere enn det andre kneet, har du for høyt bandasje. Fjern wrap før dusjing eller sove.
medisinering
Ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner for å lindre smerten. Fotokreditt: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner for å lindre smerten. Disse medisinene skal inneholde ibuprofen, acetaminofen, naproxennatrium og aspirin. Les etiketten på eventuelle over-the-counter medisiner før du tar dem.
Medisinsk hjelp
Søk øyeblikkelig lege hvis du har intens smerte, plutselig hevelse, miste funksjon av kneet eller legge merke til en felles deformitet. Fotokreditt: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images Hvis hjemmebehandling ikke lindrer knesmerter, kan du ha revet eller anstrengt et ledd i kneet. Hvis symptomene vedvarer eller blir verre etter noen dager, må du ta en avtale med legen din. Søk øyeblikkelig lege hvis du har intens smerte, plutselig hevelse, miste funksjon av kneet eller legge merke til en felles deformitet.
