Styrketrening spiller en viktig rolle i å holde seg frisk. Senter for sykdomskontroll anbefaler styrketrening minst to dager i uken som en del av treningsregimet. Styrketrening blir enda viktigere når du blir eldre da muskel og bein tetthet utvides naturlig over tid. Hvis du er en mann over 50 år, er det visse aspekter av styrketrening som du bør huske på når du streber etter å møte CDC-treningsanbefalinger.
Helse Krav
Ta kontakt med helsepersonell før du begynner et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
Rutine
CDC legger ut retningslinjene for styrketrening og alt du trenger å gjøre er å følge med. To dager i uken jobber de store musklene i øvre og nedre torso, og utfører åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse. Over tid legger du opptil to flere sett med åtte til tolv reps, og hvis du bruker dumbbells, øke mengden vekt du løfter når det blir for enkelt.
Variety og eksempler
Når styrke trening, er det viktig å inkludere variasjon for å arbeide hver store muskelgruppe, inkludert hofter, ben, rygg, bryst, mage, skulder og armer. Prøv å ikke jobbe med de samme musklene bakover for å gi hvile og helbredende tid. Gjør motstandsøvelser, som push-ups og pull-ups, frie vekter eller vektmaskiner. Ta kontakt med American Council on Exercise's bibliotek med øvelser for riktig måte å utføre en øvelse på. Hvis du har smertefulle fellesforhold, kan styrketrening også utføres i en vann aerobic klasse, ved hjelp av vannets naturlige motstand. Vannets oppdrift reduserer trykket på leddene.
Sikkerhet
Når du nærmer deg et styrketreningsprogram, er det alltid viktig å gi sikkerhet en topprioritet. Når du løfter, har du alltid en spotter, og bruk riktig form. Begynn med lettere vekter og arbeid deg opp til tyngre vekter for å forhindre muskelskader. Vær også oppmerksom på kroppen din. Hvis du føler smerte eller føler deg svimmel eller svimmel, må du slutte å løfte og vurdere om du har overskredet din nåværende fysiske evner.
