Når spør hvilken funksjon setemuskler tjene på en dag-til-dag basis, svarene er rikelig. Faktisk kan det være lettere å snakke om hva glutes ikke gjør regelmessig. Hver gluteal muskel - det er maksimumet, medius og minimus - beveger låret i forskjellige retninger. Samarbeide påvirker de din evne til å stå fra en knust stilling, klatre opp trapper og gå oppoverbakke. De spiller også en viktig rolle for å opprettholde balansen.
Gluteus maximus muskel ligger nærmest overflaten og legger bekkenet til øvre lårbein, beveger beinet bakover og ut til siden, samt bistår med utad rotasjon av låret. Gluteus medius ligger under og litt høyere enn maximusen, som løper fra toppen av bekkenet til ytre kanten av øvre lårben. Denne muskelen bringer beinet ut til siden og roterer det innover og utover. Gluteus minimus ligger under mediusen, legger bekkenet på øvre lårbein, og arbeider hovedsakelig med medius for å bevege beinet ut til siden og å rotere låret innover.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus muskel bidrar til å opprettholde balansen når du går eller kjører. Som beinet kommer frem og hælen din treffer bakken, strammer denne muskelen for å senke fremoverbevegelsen på beinet og holde deg balansert. Når du løper, strammer denne muskelen på beinet du står på for å kontrollere fremdriften i bagasjerommet ditt.
Selv om quadriceps muskler på forsiden av lårene dine hovedsakelig beveger beina fremover mens du går eller løper, strammer gluteus maximus muskelen for å hjelpe fremdrift kroppen din fremover på åser eller ujevn overflater. Denne muskelen løfter deg også fra en knust stilling og hjelper deg med å klatre trappene.
Deadlifts bidrar til å styrke alle glute muskler. Fotokreditt: gorodenkoff / iStock / GettyImages Gluteus Medius
Når du løfter benet for å ta et skritt, strammer mediusen på den stasjonære siden for å hindre at bekkenet faller ned når du velger foten din opp. Svakhet i denne muskelen fører til et unormalt gangmønster som kalles Trendelenburg-gangen. Når dette skjer, lener overkroppen seg over beinet du står på for å flytte tyngdepunktet ditt over det beinet for å holde deg balansert. Gluteus medius svakhet forkorter også lengden på trinnene dine, noe som gjør dine gåturer mindre effektive.
Gluteus Minimus
Som navnet antyder, er gluteus minimus den minste av dine gluteale muskler. Avhengig av hvilken del av muskelen som er aktiv, kan den bevege låret fremover, flytte den ut til siden eller rotere den innover eller utover. Høften din er en ball-and-socket ledd dannet av bekkenet og lårbenet, og gluteus minimus hjelper til med å holde ballen i kontakten mens du beveger deg.
