Kardiovaskulær og styrketrening er viktige elementer i et velbalansert treningsprogram. Hvis du vurderer å inkludere en kardiovaskulær aktivitet som løp og styrketrening som løftevekter i din ukentlige treningsrutine, kan du kanskje lure på når det er best å gjøre dem. Før du oppretter planen som vil hjelpe deg mest, bør du vurdere hva du prøver å oppnå ved å etablere klare treningsmål.
Post-Weightlifting Run
Hvis ditt primære treningsmål er å øke muskelmassen og realisere betydelige styrkeforløp, kjører du etter løftevekter er en logisk tilnærming til treningen. I dette tilfellet vil du ha mer energi til å utføre maksimale løfter før du begynner å føle muskelmasse. Kjører etter din treningsøkt vil støtte målet ditt om å realisere styrkegevinster ved å forsyne musklene du trente med mer oksygen og næringsstoffer for å hjelpe utvinningen.
Pre-Weightlifting Run
Når du har løpende mål som å forbedre hastigheten, logge lengre mil eller konditionere for et kommende løp, er det fornuftig å løpe før du løfter vekter. Når du løfter vekter først, vil musklene dine allerede være utmattet i en viss grad, noe som kan gjøre raskere, lengre løper mer utfordrende. Når du trener for en konkurransedyktig begivenhet, som et løp, er det viktig at du øker energinivået og kjenner kroppen din med den mest vellykkede tilnærmingen for atletisk hendelsen.
Kjør før og etter
Du har kanskje bestemt å innlemme kjører i treningsregimet for å brenne flere kalorier. Hvis brennende kalorier er ditt primære mål, integrerer vektløfting og går inn i den samme treningen. Intervalltog i 20 til 30 minutter. Kjør full fart i 60 sekunder og gjenopprett ved å løfte lysvekter i 60 sekunder. Gjenta denne sekvensen 10 til 15 ganger. Intervall treningsøktene hjelper deg å brenne flere kalorier på kortere tid.
Utpeke dager
Mens opprettelse av treningsmål kan hjelpe deg med å bestemme den mest logiske tilnærmingen for å trene, er det viktig at din tilnærming inkluderer en passende mengde både kardiovaskulær trening og styrketrening. Målet er å få minst 150 minutters løping eller en type kardiovaskulær trening hver uke og vektstrek ikke mer enn to til tre dager. Hvis du trener de fleste dager i uken, kan det være en effektiv måte å få mest mulig ut av hver type treningsøkt når du møter ukentlige treningsanbefalinger når du spesifiserer bestemte dager for løp og løftevekter.
