Mens mange vet at fiber er en viktig del av et sunt kosthold, forbruker gjennomsnittlig amerikanere bare 15 gram per dag, ifølge Harvard folkeskole - langt mindre enn den anbefalte 25 gram for kvinner og 38 gram for menn. Det er to typer fiber, oppløselige og uoppløselige, som begge er viktige for helse og finnes i vegetabilske matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn. Løselig fiber kan bidra til å redusere kolesterol og blodsukker, og uoppløselig fiber kan bidra til å forhindre forstoppelse. Fordi kostholdskilder til fiber også er høye i vitaminer og mineraler, er det best å spise fiber fra ekte mat. Men hvis å få nok fiber gjennom kosthold er ikke et alternativ, kan kosttilskudd hjelpe. Spør legen din først.
Psyllium Supplements
Når man sammenligner sikkerhet, effektivitet og pris, vurderes en 2012 analyse av Consumer Reports som kosttilskudd som inneholder psyllium som best. Psyllium er en løselig fiber som kommer fra Plantago ovata, en busklikt urt som vanligvis vokser i India. Forbrukerrapporter bemerket at psyllium har blitt studert mest i å behandle forstoppelse, og at studier tyder på at det øker den ukentlige frekvensen av tarmbevegelser med minst en til to per uke, sammenlignet med en placebo. Det mest kjente merkevaren som inneholder psyllium er Metamucil, som også mottok den høyeste prosenten av apotekernes stemmer for fibertilskudd i 2014 på US News og World Reports nettsiden.
Metylcellulose for forstoppelse
Metylcellulose er et annet fibertilskudd vurdert av Consumer Reports som en av de beste for forstoppelse. Metylcellulose gir masse til avføringen, myker det og gjør det lettere å passere. Det er også godkjent av U.S. Food and Drug Administration som avføringsmiddel. Metylcellulose er ikke gjærbar i tarmene, noe som betyr at det ikke vil forårsake overflødig gass eller oppblåsthet. Ifølge National Fiber Council, er det noen, men minimal, data som viser at metylcellulose kan bidra til å redusere blodkolesterol også. Et vanlig fiber supplement merkenavn som bruker metylcellulose som den aktive ingrediensen er Citrucel.
Hvete dextrin
Hete dextrin er tatt fra kokt og avkjølt hvetemel og er en 100% løselig fiber. Hvete dextrin er den aktive ingrediensen i det vanlige fibertilskuddet Benefiber, som ble rangert nr. 2 på 2014-listen over farmasøytiske valg for fibertilskudd, ifølge US News and World Report. National Fiber Council rapporterer bevis på at hvete dextrin kan også bidra til å senke blodsukkeret.
Polykarbofiltilskudd
Polykarbofil er et annet fibertilskudd som brukes til å behandle forstoppelse på grunn av dets massedannende evner. Det regnes som et avføringsmiddel, men det kan også brukes til å behandle diaré eller irritabel tarmsyndrom. Vanlige merkenavn av polykarbofil inkluderer Fiberlax, Fibernorm, Konsyl Fiber og Fiber Con. Fiber Con ble rangert av apotekere som fjerde beste fibertilskudd i 2014 på US News og World Report nettsiden. Noen mindre bivirkninger av polykarbofil kan omfatte oppblåsthet eller gass.
