De fleste nye mødre vet at kroppene deres trenger tid til å helbrede og sprette tilbake til det de pleide å være. Spørsmålet er hvor mye tid? Våre eksperter forklarer hva som foregår fysisk og følelsesmessig like etter fødselen, og hva som kan gjøres for å hjelpe til med å fremskynde gjenopprettingsprosessen på sunneste mulig måte. Det kan bidra til å vite hva du kan forvente fra kroppen din når du er ferdig med å forvente.
Jeg varsler nye mødre for å starte sakte. Kroppen din har vært gjennom mye. Gi den tiden den trenger for å gjenopprette.
Jennie Brooks, helse ekspert og ernæringsfysiolog
Kroppsgrunnleggende
Med alle endringene i hudens elastisitet, mulige sømmer og bekkenproblemer, kan fødsel la kroppen din føles som en krigszone. Dr Suzanne Gilberg-Lenz, en fødselslege basert i Beverly Hills, California, sa at håndtering av det traumeret er det første trinnet for utvinning.
"Den fysiske stressen til en vaginal fødsel inkluderer ømhet, som skjer med opptil 70 prosent av kvinnene," sa Gilberg-Lenz. "Det vil også bli hevelse for de kvinnene som hadde lenge arbeid, men dette er kortsiktige ubehag - en til to uker."
En alvorlig laceration eller rive skjer i mindre enn 4 prosent av fødselen. Det kan føre til ekstra smerte og mulig tarminkontinens. Mer vanlig, sier Gilberg-Lenz, er urininkontinens som kan halle seg i seks uker til tre måneder. Hvis dette skjer med deg, ikke panikk eller tro det er for alltid.
"Det skjer fordi bekkenbunnsmusklene er svekket av fødselen og ta deg tid til å helbrede," sa Gilberg-Lenz, som har blitt omtalt på "Today" -showet og "Dr. Drew's Lifechangers."
Det er en annen faktor i bekkenutvinning. I tredje trimester frigjør kroppen din hormon relaxin, som hjelper bekkenbundene strekker seg for å imøtekomme fødselen. I noen kvinner som bringer på kortsiktig bekkenløp som Gilberg-Lenz sa, kan det øke smerter i lårrygg. Etter fødselen vil alt bøyning og løfting du gjør, øke sjansen for mer rygg og nakkesmerter.
Til slutt er det føttene dine. Ja, det er sant, en mors føtter vokser ofte under graviditet på grunn av hormonelle overfall.
"Jeg gikk fra en 7 1/2 til en 8, deretter en 8 1/2," Gilberg-Lenz sa. "Gudskelov, jeg sluttet å ha barn."
Den emosjonelle gjenoppretting
Når det gjelder å ta vare på din følelsesmessige helse som ny mor, er det først og fremst å gi deg en pause følelsesmessig. Du kan bare gjøre så mye. Gilberg-Lenz sier at du ikke trenger å bukke for "noen dumme supermom fantasi mentalitet."
"Du må spise og drikke og ta vitaminer, du må hvile når babyen hviler," sa hun. "Hvis du ikke tar godt vare på deg selv, kan du ikke ta vare på noen andre."
Du må også lene deg på andre. Gilberg-Lenz sier at gruppen kan være profesjonelle personer for helseproblemer eller venner og familie for husholdningsarbeid og shopping. Bunnlinjen er at du ikke kan gjøre alt, og du burde ikke føle at du må prøve.
"Hvis du har en baby ikke lærer deg betydningen av fellesskap, vil ingenting," sa hun.
Familie og venner kan også holde øye med den nye moren for symptomer på postpartum depresjon. Hvis bluesen fortsetter i mer enn to eller tre uker, eller fem eller seks timers søvn i tre netter, gjenoppretter ikke en rad morens energi, det kan ta tid å ringe inn en lege.
Bonding med babyen i løpet av denne tiden er en stor følelsesmessig opplevelse. Familie terapeut Michelle Barone sier å holde barnet ditt nært, med mye hud til hudkontakt.
"Å gjøre øyekontakt, leke og synge er alle måter å engasjere seg og koble til med babyen din," sa hun. "Noen mødre liker å gjøre en massasje klasse, eller en mamma og meg gruppe for å lære måter å koble til."
Å holde seg bundet med din ektefelle setter også. Barone anbefaler deg å utføre omsorg som et team når det er mulig.
"Du lærer begge om babyen og skaper en ny dynamikk i familien," sa hun. "Deling (nyheter) om dagen din og å holde deg interessert i det som skjer med din ektefelle er en måte å holde kontakten på."
Gilberg-Lenz fortaler også "å komme ut i frisk luft, selv om det bare er fem minutter hver eneste dag." Hun sier også at du bør opprettholde dine daglige pleievaner, for eksempel en varm dusj.
"Du vil bli overrasket over hvor raskt de (pressene) faller ved veikanten og hvor bra det føles å gjøre det," sa hun.
Spis godt, trene riktig
Jennie Brooks er en Charleston, South Carolina-basert holistisk helse ekspert og ernæringsfysiolog. Hun eier B FIT, en personlig trening og treningsutdanning, og spesialiserer seg på å hjelpe kvinner med å gjenvinne sin helse og fitness postpartum. Fokuset må være på babyens vektproblemer, ikke hennes egen.
Brooks sier å holde fast i hele matvaren som "bearbeiding av matvarer reduserer dens ernæringsmessige tetthet." Du kan få mest mulig ut av pengene dine med grønnsaker, frukt, bønner, frø og nøtter - unntatt jordnøtter. Alle av dem, sa hun, er topp næringsstoffer tette matvarer.
Hun peker også på at mangel på søvn kan føre til dårlige spiseavgjørelser.
«La oss innse det, du vil aldri sove så godt som du gjorde før din søte bunke av glede kom,» sa hun. "Det er lett å gå for hurtige energireparasjoner som koffeinholdige drikker og sukkerholdige matvarer, men at kortvarig utsettelse vil føre til langsiktig energiutarmning, irritabilitet, problemer med å sove og total utmattelse."
Brooks anbefaler at du holder frukt på hånden og lager store mengder smoothies. Du kan fryse dem hvis du vil ha en god behandling.
Nøtter og frø er også på den sunne kroppsmenyen. Tørket frukt med mandler, valnøtter, pistasjenøtter og frø, som solsikke, "gjør en god, sunn snack over chips, kaker og andre behandlede matvarer hver dag," sa hun.
Når det gjelder å trene, sier Brooks at det ikke bør dreie seg om å få kroppen din tilbake super fort.
"Jeg varsler nye mødre for å starte sakte," sa hun. "Kroppen din har vært gjennom mye. Gi den tiden den trenger for å gjenopprette, vanligvis to til seks uker."
Hun anbefaler å starte med å gå eller spasere med babyen din og forsiktig strekke seg.
"Å hoppe rett tilbake til din gamle treningsrutine eller forplikte seg til fire uker med P90X, kan komme tilbake," sa hun. "For en, overexerting deg selv uten god tid til hvile vil bare føre til energiutarmning, og kroppen din vil krasje."
Til slutt, hvis du ammer, sier Brooks at høy intensitet eller altfor lange perioder med trening kan tømme melkeforsyningen.
"Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer og planlegg treningsregimet i samsvar med dette," sa hun.
Øvelse med den nye babyen kan hjelpe kroppen din tilbake til normal. Fotokreditt: Comstock / Comstock / Getty Images
