Når du strekker, tar du muskelen til det punktet hvor du kan føle en liten trekk og hold denne posisjonen i noen sekunder uten smerte eller ubehag. Men hvis du strekker musklene utover deres normale bevegelsesområde, kan du oppleve en trukket muskel- eller muskelbelastning. Som et resultat bør du slutte å trene og begynne å behandle din trukket muskel fra overstretching.
Muskelstammer
Muskelstamper er ofte resultatet av overbelastning av musklene eller manglende strekking før du begynner å trene. Strained - eller trukket - muskler strekker eller renner av musklene eller senene - vevene som knytter musklene til benene dine. Stammer som oftest forekommer i nedre rygg og i hamstringene - de tre musklene på baksiden av låret. Imidlertid kan trukket muskler forekomme nesten hvor som helst i kroppen din at muskler og sener befinner seg.
symptomer
Symptomene på en trukket muskel varierer basert på lokalitet og alvorlighetsgrad av din skade. Symptomer som er konsekvente på tvers av brettet, inkluderer smerte, hevelse, muskelspasmer og begrenset evne til å bevege din berørte muskel - inkludert vekten hvis den berørte muskelen er i nedre ekstremiteter.
Hjem Behandling
Mild muskel trekker kan behandles hjemme ved hjelp av RICE-metoden. Dette inkluderer å hvile den berørte kroppsdelen. Du bør slutte å trene og hvile til symptomene avtar. Isdannelse av den berørte muskelen kan bidra til å redusere smerte og hevelse. Is din berørte muskel i 15 minutter om gangen ikke mer enn en gang i timen. En annen komponent i RICE-metoden er komprimering. Påfør en elastisk bandasje til den berørte muskelen for å redusere hevelse. I tillegg bør du løfte det berørte lemmet over hjertenivå så mye som mulig i de første 48 timene.
Besøker en lege
Hvis smerte vedvarer i mer enn tre dager, eller hvis du ikke klarer å bevege den berørte muskelen, gå, opplev følelsesløshet eller legg merke til røde striper rundt skadene, se legen din. Legen din er sannsynlig å fullføre en fysisk undersøkelse samt bestille en røntgen for å utelukke skade på beinene dine. En MR kan bidra til å bestemme alvorlighetsgraden av din skade. Ved diagnoser kan legen din bøye eller splitte din berørte muskel, eller foreskrive fysioterapi eller antiinflammatoriske medisiner. Du kan bli utsatt for kirurgi for en revet eller fullstendig ruptur av en sene, muskel eller ligament.
Forebygging
Øv riktig strekk for å unngå skade. Søk råd fra en fitness profesjonell som kan instruere deg på hvordan du skal fullføre strekker. Fullfør aldri strekk til det punktet du opplever smerte. En strekk skal bare skape en lett trekk i muskelen du strekker. Når du når dette lyset, må du ikke strekke lenger.
