Når dagene er altfor sultrige - eller snødekte - det er en komfort å vite at du fremdeles kan komme i din daglige tur eller jogge ved hjelp av tredemølle. På toppen av en tunge trening gir Pro-Form Crosswalk 400E tredemølle deg også muligheten til en arm trening som inkluderer motstand. Før du går, ta imidlertid noen minutter å lære maskinens grunnleggende funksjoner.
Trinn 1
Stå på fotstøtten på utsiden av det løpende beltet og klipp sikkerhetsklipset til buksene eller skjorten.
Steg 2
Sett nøkkelen - som er i motsatt ende av sikkerhetsklippet - inn i nøkkelhullet. Det kan ta et øyeblikk eller to for tredemølle å slå opp og for lysene skal komme på.
Trinn 3
Ta tak i armstangene og flytt dem bakover for å teste motstandsinnstillingen. Hvis du ikke skal bruke armstangene, hopper du over dette trinnet. Vri motstandsknappene, plassert nederst på hver armspak, mot urviseren for å øke motstanden, noe som vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier. Vri dem med klokken for å gjøre motstanden lettere.
Trinn 4
Trykk på pilknappen "Up" under "Calorie Goal" -posisjonen i midten av tredemølle hvis du vil utføre en treningsøkt med et bestemt kalorimål i tankene. Hvis du planlegger å bruke armstangene, trykker du på "Interaktiv kryssrute kalorier" -knappen over "Calorie Goal" -overskriften, noe som vil føre til at et lite lys slår seg helt til høyre for "Interaktiv Crosswalk Calories" -knappen. Dette vil gjøre tredemølle telle de ekstra kaloriene du brenner ved å flytte armene dine.
Trinn 5
Trinn på tredemølleens gangbelte og trykk på "Start". Begynn å gå.
Trinn 6
Øk hastigheten på gangbeltet ved å enten trykke på "Speed" pil opp, bare til høyre for nøkkelen, eller ved å trykke på nummeret som tilsvarer ditt tempo i miles per time. For eksempel er en standard, ganske rask gåtur 4 miles per time, så hvis du vil gå i det tempoet, vil du trykke på "4" -knappen. I begge tilfeller vil tredemøllens løpebånd gradvis øke i fart til det når det nivået du har valgt.
Trinn 7
Gå eller jog i et lavt tempo i omtrent fem minutter for å varme opp og la kroppen din gradvis tilpasse seg treningen. Etter det øker du hastigheten ved å trykke på pilen Speed Up (Oppover) og dermed flytte inn i den aerobic kondisjoneringsfasen i treningen. For de beste aerobic og kalori-brennende resultatene, bør din aerobic condition fase vare i minst 20 minutter.
Trinn 8
Ta tak i armspaken og flytt dem frem og tilbake i motsatt mønster fra bena. For eksempel, når venstre ben beveger seg fremover, bør høyre armspaken bevege seg fremover.
Trinn 9
Trykk på pilen "Up" ved siden av hellingsskråningen for å øke maskinens helling, og øke intensiteten på treningen.
Trinn 10
Slå av armstangene og gå av gangbelte og på fotstøttene for å teste hjertefrekvensen. Hvis du beveger deg med høy hastighet, må du kanskje redusere tredemøllehastigheten før du går av. Legg tommelen på "Pulse Sensor" -knappen nederst til venstre på konsollen og hold den der i 15 sekunder. Se på displayet på høyre side av konsollen; Det er her din nåværende hjertefrekvens vil vises. Når hjertefrekvensen din vises, går du tilbake på gangbeltet og fortsetter å gå eller jogge. For en god aerob trening, bør din hjertefrekvens være minst 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Trinn 11
Overvåk vinduet til venstre for å spore hvor mye tid du har brukt på maskinen og avstanden du har reist. Overvåk senterdisplayet for å få et estimat på antall kalorier du har brent, og følg høyre display for å spore din hastighet og din hjertefrekvens.
Trinn 12
Trykk på "Down" Speed arrow når du er ferdig med mesteparten av treningen, og du er klar til å kjøle seg ned. Juster hastigheten til et sakte, behagelig tempo og gå eller jogge i det tempoet i omtrent fem minutter, slik at hjertefrekvensen gradvis reduseres. Trykk også på pilen "Ned" for å redusere hellingen på maskinen og slipp av armspaken, hvis du har brukt dem. Hvis du planlegger å kaste tredemølle opp når du er ferdig, må hellinginnstillingen være helt ned.
Trinn 13
Gå av gangbelte og trykk på "Stopp" -knappen på konsollen. Fjern deretter nøkkelen for å slå av tredemølle og løsne nøkkelklipsen fra klærne.
Trinn 14
Ta tak i tredemøllerammen med høyre hånd, hold rammen nær baksiden av gangbelte på venstre side. Trykk rammen oppover omtrent halvveis, og ta tak i låsestiften på venstre side av maskinens vertikale ramme. Trekk ut stiften, trykk rammebåndet på rammen til en full vertikal stilling, og la stiften klemmes på plass under bunnen av rammen på gangbeltet. Når du vil bruke tredemølle igjen, hold rammen på nytt og løsn tappen, hold rammen mens du senker den til gulvet.
Tips
- Dette tredemøllemerket tillater deg ikke å komme inn i din alder, vekt og kjønn, noe som betyr at kalorieregulatoren bare skal være et veldig generelt estimat. Din faktiske kaloriforbrenning kan være mye lavere eller høyere enn det som vises på konsollen.
advarsler
- For å unngå skade må du alltid kontrollere tredemølle for ødelagte eller manglende deler eller gjenstander som trenger service før du trener.
