Vitaminer og mineraler er avgjørende for total helse. Mangler i noen av disse næringsstoffene endrer funksjonene i kroppen og fører til sykdom. De anbefalte daglige tilskuddene (RDA), også kjent som anbefalte daglige inntak (RDI) eller diettreferanseinntak (DRI), er den gjennomsnittlige daglige inntaksmengden av spesifikke vitaminer og mineraler som anses å være sikre og anbefalte for dietten for å nå næringsstoffer krav. For noen vitaminer og mineraler varierer RDAene mellom menn og kvinner på grunn av ulike fysiologiske behov.
Anbefalt daglig tillatelse for vitaminer for menn 31 til 50 år gammel
Ifølge mat- og næringsstyret i Institutt for medisin er RDAene for fettløselige vitaminer for menn som følger: Vitamin A er 900 mikrogram, vitamin D er 15 mikrogram og vitamin E er 15 milligram. For vannoppløselige vitaminer er vitamin C 90 milligram, tiamin er 1,2 milligram, riboflavin er 1,3 milligram, niacin er 16 milligram, vitamin B6 er 1,3 milligram, vitamin B12 er 2,4 mikrogram og folat er 400 mikrogram.
Anbefalt daglig utbetaling for vitaminer for kvinner 31 til 50 år gammel
For kvinner er RDA for fettløselige vitaminer som følger: 700 mikrogram for vitamin A, 15 mikrogram vitamin D og 15 milligram vitamin E. RDAene for vannløselige vitaminer er litt forskjellige for kvinner enn menn. C-vitamin er 75 milligram, tiamin er 1,1 milligram, riboflavin er 1,1 milligram, niacin er 14 milligram, B6 er 1,3 milligram, B12 er 2,4 mikrogram og folat er 400 mikrogram.
Anbefalt dagpenge for mineraler for menn 31 til 50 år gammel
For menn rapporterer Institutt for medisin RDA for mineraler som følger: 1000 milligram kalsium, 8 milligram jern, 150 mikrogram jod, 55 mikrogram selen, 11 milligram sink, 420 milligram magnesium og 900 mikrogram kobber.
Anbefalt dagpenge for mineraler for kvinner 31 til 50 år gammel
Mineral Anbefalte dagpenge for kvinner i alderen 31-50, varierer noe fra menn. Kalsium er 1000 milligram, jern er 18 milligram, jod er 150 mikrogram, selen er 55 mikrogram, sink er 8 milligram, magnesium er 320 milligram, og kobber er 900 mikrogram.
